近日北京等地纷纷骤雨倾盆，开启了“看海”模式，糖友在这种天气下不宜外出锻炼，那么能不能在家锻炼呢？小糖发现萨森博士设计的一套居家锻炼方案比较适合糖友，持续时间为25~30分钟。
有氧锻炼阶段
①5分钟的热身锻炼：如下蹲、四肢屈伸、脚在地面画圆圈等；
②5分钟的开始阶段： 上臂部做弯举和划船动作、扩胸动作，然后做原地踏步走。
③5分钟的加速阶段：做转体和扭转动作，原地跑步动作。患者也可以采用开合跳的低强度练习，用双手扶住稳固的支撑物，在跳起时双脚分开然后合拢。
④快速阶段：大约为2分钟， 原地跑步的同时听一首快节奏的歌曲。如果你是个健身新手，在前几周内可以跳过这个阶段不做。
⑤5分钟的放缓阶段：以中等速度进行原地跑步。
力量训练阶段
做20个靠墙俯卧撑、20个坐姿模拟划船动作（可以在脚上缠上弹力带以增加阻力） 和20个半深蹲动作（如果你在深蹲时需要支持力，可以扶住椅子）。你也可以使用装满水的矿泉水瓶来做肱二头肌弯举或其他力量训练动作。
拉伸放松阶段
上半身肌肉群做2个拉伸动作，下半身肌肉群也做2个拉伸动作。
小糖推荐的这套锻炼方案不错吧，大家在下雨时又是如何在家锻炼呢？
