糖尿病病友长期服药和控制饮食会导致身体免疫力下降，更容易招惹其他疾病，如感冒、感染等，严重的可能会引起肺部感染、糖尿病足等并发症。因此，提高免疫力对糖友来说非常有必要。本文就告诉您5个方法，提高免疫力，叫您少得病。
NO 1这些食物需常吃
每日饮食中要尽可能保证食物多样化，以清淡而富有营养为好。每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌和新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。下面介绍几种有助免疫力提高的常见食材：
食用菌：平时可多吃藻类和菇类食品，像香菇、金针菇、蘑菇、木耳都是应该常吃的。要达到预防感冒的效果，最好每天有一顿吃菇类食品，清炒或和炖菜都是比较好的吃法。食用菌中因香菇中含有蘑菇核糖核酸，因而预防感冒的作用相当大，是食用菌的首选。
番茄：番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，它们具有很好的抗氧化作用，能增强人体抵抗力，有效预防动脉硬化等疾病的发生，同时还有美白肌肤的效果，是保健和美容佳品。番茄中的果胶和纤维素还能延缓餐后血糖的上升，糖尿病患者可炒食、做汤或加餐食用。
蓝莓：根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，糖尿病患者可以把它当作零食来吃，也可同酸奶一起食用。蓝莓酸奶的推荐做法是100克酸奶，加10克鲜榨蓝莓汁，这样既保证合适的黏度和色泽，又有良好口感。
薯类：用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1。其中山药、芋头、红薯还含有免疫促进活性的黏蛋白，它对于提高人体抵抗力很有帮助。
深色蔬菜：优选绿色蔬菜和橙黄色蔬菜，深色蔬菜中所含的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，有效预防病毒入侵。绿色蔬菜常见的有西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等，对提高糖友免疫力大有好处。蓝紫色蔬菜，如紫甘蓝、紫茄子也是抗氧化食物，能防止体内“自由基”氧化，大大提高机体的抵抗力。
豆类：大豆中的膳食纤维和低聚糖有益健康，它还含有能够改善机体免疫力的物质，比如皂甙、激活免疫系统的凝集素。豆类是获取蛋白质的好食物，也是一种低热量食材，糖友不要选用炸豆制品，可选用豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等。
奶制品：牛奶不但是提供钙元素的好食品，而且它还含大量维生素D和矿物质，以及降低糖消化速度的蛋白质和脂肪，延缓血糖的上升速度。酸奶中除含有肠道有益菌群，还含有乳酸，乳酸对血糖反应有降低作用，其升高血糖的速度要低于牛奶。
鳝鱼：鳝鱼含有丰富的DHA、卵磷脂和维生素A，食用鳝鱼肉能起到补脑健身的功效。它所含的特种物质“鳝鱼素”，有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等功效，能降低血糖和调节血糖，对痔疮、糖尿病有较好的治疗作用，加之所含脂肪极少，因而是糖友的理想食品。
此外，有研究表明，大蒜、葱、生姜、洋葱、白萝卜、香菜等食物也有增强人体免疫力的作用，在日常生活中可常食用。
NO 2合理运动，适度晒太阳
运动不仅能促进全身的血液循环，改善心肺功能，还能延缓衰老。但是我们在运动中，一定要讲究科学，结合个人的身体条件，选择适合自己的运动方式。盲目追求大运动量，免疫力不但不会提高，反而会降低。
根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量，尽量选择有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳。开始运动时间安排在餐后30分钟至1小时为宜，不要选择在空腹或胰岛素作用高峰时运动，以免发生低血糖。运动后适当做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平稳。运动后不宜马上大量饮水，应先休息片刻，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和电解质。
对于行动不便的糖友，多晒太阳也能起到提高机体免疫力的作用。晒太阳对疾病的康复很有益，但注意不要暴晒。冬天建议晒太阳在上午10-12时，下午2-4时为宜，每天两次，要去大气污染较轻、相对安静的空地。
NO 3起居有常，免疫力更上一层楼
每天应保证7~8小时的睡眠，除非遇到特殊情况，一般不熬夜。充分的睡眠是维持健康的基本原则，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”。
NO 4 心情开朗，笑对人生
令人痛苦不安的情绪，如愤怒和悲伤都会大大损伤身体健康——而笑却恰恰相反，发自肺腑的笑可以增加抵抗传染病的抗体数量，激发体内天然“杀手细胞”(对抗癌细胞和被入侵细胞)的活力。另外，笑还有促进血液循环、刺激消化功能、降低血压和减少肌肉紧张的功效。如果您能笑对人生，就准能笑出健康来!
NO 5 懂得放松，强化人体免疫功能
现今社会人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致身体分泌皮质醇和肾上腺素，这两种荷尔蒙都会降低人体的免疫反应。因压力而产生的焦虑感，也会抑制体内天然“杀手细胞”的活力。放松的方式有很多，如在绿色树林中散步、听音乐、冥想、祈祷等，都可阻止压力荷尔蒙的分泌和释放，并且强化人体的免疫系统功能。
提高免疫力并非一朝一夕的事，单纯依靠保健品、药品、偏方或秘方来提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有时还会适得其反，甚至出现一些不良反应。以上5个方法，不花钱，还靠谱，糖友一定要试试哦。
