每晚辗转反侧难以入睡吗?本文就向您介绍3种按摩方法，长期坚持，可有效改善睡眠状况，试试看吧!
疏通胆经——干梳头
按摩时间最好定于睡前1小时，这样既能保证顺气活血又能避免产生兴奋。按摩前要注意修剪指甲，过长或尖利的指甲容易造成头皮的损伤。操作时取舒服的坐姿，双手五指张开，指关节微弯曲，呈虎爪状。双手掌心与脸相对，由前额发际开始慢慢向后梳头，五个手指的指腹均匀用力按压头皮，慢慢梳理至后脑勺，重复此动作15次。完成按摩后会感觉神清气爽，甚至略有兴奋，不要担心，因为不久就会有浓浓的睡意来袭，那时上床就寝就可以获得满意的睡眠了。
补肾安神——搓脚心
涌泉穴位于脚掌中央凹陷处，是足少阴肾经的重要穴位。搓脚心主要是指按摩涌泉穴，这是我国流传已久的自我按摩法，历代养生家都非常重视运用此法防病保健，强身健体。
搓脚心时应选取柔软的地方双腿弯曲而坐，先将两手搓热，一手握住脚趾，另一只手的大拇指对准涌泉穴进行顺时针地揉搓，速度不宜过快，力度不宜过大，脚心感觉舒服为准;时间以3～5分钟为佳，揉至脚心微微发红发热，即可起到补益肾气、强壮身体、疏通经络、调和气血的作用，长期坚持搓脚心按摩涌泉穴不但可以有效改善睡眠，而且能够使腰腿强健有力。
健脾和胃——揉肚子
两千年前的《黄帝内经》就已经认识到“胃不和则卧不安”，肠胃功能的状态直接影响到睡眠质量的好坏。晚餐吃的过多或者胃肠蠕动缓慢都会造成食物在胃肠内的积滞，从而阻碍了人体气机的升降运行，是造成“糖友”失眠的一个重要原因。采用揉肚子的养生保健办法，可促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环，增强胃肠蠕动，从而帮助“糖友”恢复正常的胃肠道功能，显著改善睡眠。而且坚持每天揉揉肚子还有助于消耗腹部的脂肪，对糖尿病的治疗具有积极意义。
揉肚子时可取仰卧位或坐位，放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，不限时间，以肚脐周围微微发热，自我感觉腹部轻松舒适为佳。值得注意的是，肠道是以顺时针方向蠕动的，所以一般情况下不要采用逆时针方向按摩腹部，否则会适得其反。
