俗话说，时间就是金钱，时间就是效益。这话套在健康上一样适用，我认为时间就是健康、时间就是疗效。在“与糖共舞”的16年道路上，我深刻地体会到了时间观念的重要性，尤其是在运动、饮食、用药和监测这几方面，只要规律地、科学地严格按照特定时间进行，控制血糖就会收到不错的效果。
运动方面
我的体会是每餐后半小时开始运动，每次运动40分钟左右效果最好。如果刚吃过饭就开始运动，我会感到腹胀还有点憋气; 如果吃过饭就躺下，我会出现餐后两小时血糖升高的情况;如果吃过饭一小时后或更晚才开始运动，我常会出现低血糖反应。有一次早餐后因琐事干扰， 直到9:00才匆匆忙忙地外出运动，运动(快步行走20多分钟)完走在回家的路上时，忽然觉得两腿发软、眼前发黑、浑身发抖。我意识到低血糖反应来了，幸好口袋里装着饼干，赶紧吃了两片在路边坐了一会儿才得以缓解。
通过这次事件，我觉得运动不但要掌握适当的量，而且还要掌握好时间和时机。但是，就我的体会来说，要做好这一点开始还真有点不适应，我以前习惯吃过午饭马上午睡，如果不睡也不马上运动，干待着直犯困。为了打发这半小时，我索性把家里刷锅洗碗的工作给承包了。这样， 放下饭碗就刷锅洗碗、收拾卫生，再换身外出的衣服，差不多半小时就过去了，接着就可以精精神神地去运动了。
饮食方面
我的体会可用1 2 个字来概括，即：控制总量、少吃多餐、按时进餐。就拿主食来说吧， 总量一天不超过6 两， 这6 两主食，每天分三次主餐和两三次的加餐。6:30吃早点，12:00吃午餐，18:00吃晚餐，三次主餐我每餐吃主食一两半。在每次主餐后两个半小时至三小时( 上午8:30～9:00、下午2:30～3:00、晚上8:30～9:00)各加餐一次，每次吃主食半两。在控制好主食量的同时，掌握好进餐时间也特别重要。有几次因为亲友聚会和一些特殊情况，打乱了生活规律， 结果就造成血糖忽高忽低，甚至还出现低血糖反应。解决这样的问题，我的办法是储存好“战备粮”(经常随身携带一些饼干之类的方便食物)，在特殊情况下也不至于因耽误进食而造成意外。
用药方面
在医生制定的用药方案的前提下，我觉得在用药时间上，做到按时、准时也显得特别重要。我的具体做法是：每天5:30起床后就马上服药(瑞格列奈-诺和龙，还有降压药)，然后洗漱整理内务;到了6:00时吃早点;中午11:30和下午5:30时开始做饭时就服瑞格列奈-诺和龙。因为瑞格列奈-诺和龙是餐时胰岛素促泌剂， 我体会到，在这个时点上服用， 既可适时控制餐后高血糖，也可最大限度地避免低血糖的发生。如果服得太早或太晚，药效就会提前或滞后，进而可造成餐后血糖高，也容易出现低血糖。我用的甘精胰岛素(来得时)每天一次在早晨7:40左右注射。
监测方面
我的做法是，测空腹血糖， 在吃早餐前(6:00)实施;测餐后两小时血糖，从吃第一口饭计时定闹钟;我所监测的数值，和在医院定期检验的结果是相符的。这为医生给我制定治疗方案，提供了有价值的参考。
当然，我是一个退休在家赋闲的人。广大“糖友”的生活习惯、工作规律不尽相同，但只要用心体会，一定能找到适合自己的时间规律。让我们踏着时间的节奏，在“与糖共舞”的道路上稳步前进 !
文/北京 梁影
