1.掌握自身状态 记录1周以来您抽烟的次数，并将您近期要做的事情做个计划。
2.明确戒烟的目的 写下您要戒烟的所有原因，您的目的还可能包括节省开支、不危害子女的健康、受他人欢迎或防止牙齿变黄和脸上皱纹增多等。在戒烟前1周的每一天都要看1遍。并将它贴在您过去放烟的地方。
3.选择戒烟的时机 选定某一天开始戒烟，并将它记录下来。选定的戒烟日应是您感觉压力最小的一天，因为这样的压力不太会促使您吸烟了。这时可以扔掉所有与吸烟有关的东西，诸如打火机、烟灰缸、香烟，以减少它们对您构成的“条件反射”。
4.争取更多的帮助 告诉您的家人、朋友和同事您准备戒烟，并寻求他们的帮助。比如，要求他们不要给您烟抽，或者告诉他们您希望他们监督您。努力得到他们的支持，会使您有一种满足感。
5.选定戒烟方法 有许多种戒烟方法，比如实行突然戒除法、食用口香糖式的药物或接受针灸等;如果您觉得同其他人一起戒烟更容易一些，那么，您可以考虑加入戒烟团体。
6.充分认识戒烟的难度 戒烟最难过的是头3天，从第5天之后，烟瘾就不那么强烈了。如果烟瘾上来，可以试着深呼吸，听音乐，喝水，嚼口香糖或吃一些富含纤维的食品。此外，可以增加睡眠。
7. 戒烟期间 可以用其他东西代替香烟，手里拿点什么东西，如一串串珠、两个健身球或1支铅笔等。也可以将牙签之类的东西含在嘴里或咀嚼口香糖或冰块。
避免置身于以前吸烟的场所，或参与容易吸烟的活动。
第一周中要多洗澡，它可以帮助您度过戒烟期，并清除体内蓄积的尼古丁。
在戒烟的同时，观察血压和心脏情况，化验血液中一氧化碳以及氧的含量是否正常。
3周之后可以检查循环系统是否好转以及肺部功能是否提高了30%。
数月之后，您会感到咳嗽、鼻塞和疲倦现象减少，而且，呼吸不再困难。
8.戒烟期间的饮食 准备一些蔬菜、水果或低脂、低能量零食。尽量不吃油腻或刺激性的食品。这是因为戒烟后您可能食欲大增，并渴望吃甜食，尽量不吃油腻或刺激性食物可以减少体重的增加。
9.加强运动锻炼 戒烟前数周应开始体育锻炼。运动量的增加有助于您克服戒断症状，防止体重增加，控制食欲。您可以骑车、游泳或进行轻快的散步。
10.奖励自己 坚持了一段时间不抽烟后，可以给自己一点儿奖赏。
11.持之以恒 争取一支烟也不再吸，因为即使是一支香烟，也有可能把您重新拉回到吸烟者的行列中去。
当亲朋相聚时，您不妨不再敬烟，试着换一个对谁都健康的交流方式，相信您会收到意想不到的效果。
