1.每天用油要控制在25克以内。
过多的脂肪能够降低胰岛素的敏感性。
2.严格控制精白米、精白面。
如白面包、白馒头、白米饭等，每天最好不要超过主食的1/3，少吃各种粘性的淀粉食物如糯米、元宵、年糕、粽子等。
3、用粗粮杂豆、薯类替换白面白米，或把它们和白面白米混合烹调。
黄豆、和黑豆，豆制品不是粮食，它们只能够替代肉，而红豆、绿豆、芸豆等含淀粉豆类可部分代替主食。
4.控制碳水化合物的总摄入量。
食物类别要多样化，但吃了土豆、山药、红薯、水果时要减一些主食。
5.每天食用1斤蔬菜。
其中绿叶蔬菜要占一半左右，而且注意少油烹调，可助于抵御饥饿。
6.时间别太长，食物不要太过细、过软，食物要有足够的咀嚼性。
7.主食要小口多嚼。
进餐中吃一小口主食，搭配一种富含蛋白质的食品，再来两三口蔬菜，主食吃得慢，葡萄糖进入血液的速度就慢。
8.每天40分钟有氧运动。
维持肌肉、提高体能，对提高胰岛素的敏感性和预防心脑血管并发症非常有必要。
9.坚果在进餐时吃。
坚果可以提供维生素E和膳食纤维，但是要控制量，选择非煎炸少盐产品，在用餐时吃，坚果起到促进饱腹感与延缓血糖上升的作用。
10.半小时不要坐。
做一些低强度的运动，如洗碗扫地等家务，对餐后血糖控制很有益，也不会影响到消化。
