这是因为,婴幼儿的肠道中富含乳糖酶,但成年之后,乳糖酶的活性下降,它分解乳糖成为半乳糖和葡萄糖的能力下降,所以,消化乳糖不像消化蔗糖(白糖)那样迅速,部分人乳糖酶活性过低,甚至发生“乳糖不耐”现象,也就是说,乳糖根本无法很好地消化,而是刺激肠道,使其蠕动加快,同时在大肠中引起腹胀与肠鸣之类不适感觉,这时候,升高血糖的说法就未免有点言过其实了。
据我国血糖反应研究结果,乳糖的血糖指数是46,牛奶的血糖指数是27.6,而加糖酸奶的血糖指数是48.0,按国际数据,全脂奶和脱脂奶的血糖指数为27至32,与此相比,苹果是36,白米饭是83,白馒头是88。
酸奶与牛奶相比,血糖上升慢的优势更为明显,因为其中含有乳酸,而乳酸对血糖反应有降低作用,所以,即便是加糖的酸奶,少量食用不至于明显升高
由此可见,如果白馒头与白米饭都敢吃,那么为什么不敢喝牛奶呢?目前,国际营养学界研究鼓励糖尿病病友不仅仍然要吃主食,而且适量食用乳制品,以获取足够的营养物质,提高生活质量,需要控制的只是精白面、精白米和精制糖,以及目前膳食中大大过剩的盐分与油脂。