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糖尿病患者牢记:5个控糖小窍门

作者:佚名 来源:39健康网 时间:2016-12-05 22:02:54

  得了糖尿病,生活乐趣少了许多,难免消磨患者战胜病魔的意志。美国“健康监测”网站近日刊文指出,一些控糖小窍门就像糖友们的“救生员”一样,让他们斗志昂扬,日子也会过得更平安顺畅。

  1.小餐盘。餐盘越大,你就越有可能吃下更多食物。换个小餐盘吃饭,食物分量就容易得到控制了。

  2.瓜子。糖友经常饱受便秘的困扰,不妨尝试吃些瓜子,其中富含膳食纤维和蛋白质,还能降低胆固醇。记得选择未用盐加工过的瓜子,以免升高血压。

糖尿病饮食

  3.深呼吸。糖友平时难免觉得人生艰难,会有焦虑感。深呼吸能减轻焦虑感。不妨时常静坐,通过鼻子缓慢吸气,心中默数4下;屏住这口气,心中默数7下;通过嘴巴呼气,心中默数8下,发出“呼”的声音。

  4.便笺纸。生活中有任何困扰,不妨写在便笺纸上。比如天天注射胰岛素让你畏惧,尝试找出自己的恐惧所在———“我每天都要忍受疼痛”。然后把它写下来,接着把它涂掉,再写:“这一针能让我的生活变得更美好”。关注积极的一面能减轻焦虑感。

  5.新观念。有一位患者告诉我:“我过去总觉得,工作时打胰岛素不好意思,所以下了班才打,然后不得不等一小时才吃饭。现在我改变观念了,下班前就注射胰岛素,生活更规律,还能参加同事聚会。”

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