不抽烟、去健走、拒绝垃圾食品、保持正常的BMI，这些建议或许让人觉得老掉牙，但你知道吗，若能确实遵守维持这4个习惯，就可能帮你降低近八成的慢性病风险，包括糖尿病、心脏病、脑卒中、癌症。
吸烟增加糖尿病的风险
华中科技大学同济医学院研究发现，主动吸烟会增加37%的糖尿病风险，戒烟后该风险则降至14%。不吸烟人群中，二手烟会增加22%的糖尿病风险。
研究发现：吸烟的程度和糖尿病的风险是呈“剂量-反应关系”的，吸烟程度越重，患糖尿病风险越大。
短期之内戒烟者（戒烟5年之内）患糖尿病的风险可能并不会下降，但在长期戒烟后，患糖尿病的风险可显著下降到与不吸烟者接近的水平。
远离糖尿病，就得戒烟！
静坐少动增加糖尿病风险
静坐少动是糖尿病的独立危险因素，也就是说单这一项就会增加你患糖尿病的风险。“静坐少动”的标准：每周参加中等强度运动不足150分钟，或者用于运动、体力活动能量消耗不足1000千卡。消除静坐少动的方法很简单，只需要迈开腿，每天快走30分钟。
一项流行病学研究结果显示，坚持规律运动12～14年的糖尿病患者死亡率显著降低。建议大家每周至少150分钟，每周至少运动5天，分配到一天则需要每次30分钟，可以分次运动，每次不少于10分钟，以中等强度运动为佳，中等强度运动包括快走、打太极、骑车等。力量锻炼隔天1次，柔韧性锻炼最好天天做。
远离糖尿病，就得多运动，静坐时间一次别超90分钟。
垃圾食品增加糖尿病的风险
饮食与糖尿病的关系最为密切，常吃垃圾食品会增加糖尿病的发生风险。世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。
远离糖尿病，从远离垃圾食品做起。
肥胖增加糖尿病风险
2型糖尿病的部分发病机制已比较清楚，其中肥胖是2型糖尿病的罪魁祸首。在糖尿病患者中，调查显示65%的人超重或肥胖。大多数初期糖尿病患者体重都有不同程度的增加。特别是40岁以上的糖尿病人，其中70%-80%有病前肥胖史；反之，肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍。
要远离糖尿病，需要关注自己体重的变化，BMI控制在18.9-24之间，理想的BMI数值是22。青春期、毕业后、结婚后、分娩后、中年期、退休后是容易发胖的时期，应提高警惕。
远离糖尿病，需终身保持健康的体重，BMI在正常范围。
