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糖尿病早期预防非常重要

作者: 来源:健客网 时间:2016-12-27 17:08:14

  预防糖尿病,关键先要弄清一个概念——糖尿病前期。糖尿病前期的患者如果控制不好,就会成为糖尿病人群的一员。所以,做好糖尿病早期预防非常重要
糖尿病前期,预防

  如何早期预防糖尿病?

  1、保证好睡眠

  如果睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

  2、运动不可少

  坚持运动对预防糖尿病很重要,可以选择散步、慢跑、游泳等。研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

  3、定期检查血糖

  肥胖、超重、血压或血脂偏高、糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,应该定期检测血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

  4、调节饮食

  糖尿病预防要有一个正确的饮食规律,虽然糖尿病有一定的遗传因素,但关键还是在于生活与环境因素的影响。

  多选择高纤维素食物,研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,排出残余的代谢废物,做好肠道清理工作。另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

  5、控制体重

  肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。糖尿病开始"瞄上"青少年,需引起重视。为了有效预防1型糖尿病,控制体重很重要,不宜过重。

  6、学会放松

  精神常处于紧张状态下,容易使血糖水平升高,导致内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。所以,无论如何,要学会放松自己,如瑜伽、冥想、散步、听听轻音乐等方式。

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