糖尿病患者尤其更要注意，虽说运动有助于控制血糖，但过于剧烈和太给力的运动却不在此列，“和平运动”才是首选。
比赛第二，和平第一
运动有两种方式，一种是打对抗性的比赛;一种是打“和平赛”和“友谊塞”，这两种运动方式不同，效果也各异。对抗性打法多为无氧运动，动作幅度大，难度也大，需要一定的专业技巧，有时会突然跳跃、剧烈用力，有时则要弯腰、用巧力;而“和平赛”“友谊赛”不需要对抗，手臂挥动、手腕摆动的频率、幅度变化不大，头颈还能上下左右活动，同时，臂、腕、踝、膝、髋关节以及腰、腹等部位也都能得到锻炼，是很好的有氧运动。比如羽毛球，打“和平球”时，双方基本不计较输赢，而在乎球打过去如何使对方好接，因此能平和心态，增进友谊。对上了年纪又喜欢球类运动的人来说，这种打法是不错的选择。
“糖友”运动强度需适中
糖尿病患者的运动强度，也有特别的限制，不能盲目地进行剧烈运动，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高;同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。不过，运动量也不能太小，否则起不到锻炼身体的效果。
以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热量。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。
最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、打太极拳、开车购物。
低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、举重、打篮球。
和平运动更养“心”
大多数糖友大多做事情比较“较真儿”，就连娱乐时打牌、搓麻将时也非常在意输赢，从而引起情绪过于激动。情绪受压会导致身体出现生理变化，肾上腺素分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，并使血压和血糖的水平上升，且释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求，而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度，从而引起动脉血管痉挛收缩，心率加快，血压升高诱发脑溢血，导致心脑血管供血不足，从而发生心肌梗死、脑梗塞等意外事件。对“糖友”而言，即便没有这么严重的后果，情绪的起伏也会导致血糖波动，打乱正常的控“糖”节奏。基于这个原因，也应该多选择“和平”运动。
温馨提醒
如果“糖友”参加强度较高的运动时，运动强度和时间要掌握好，每打15～20分钟应休息一下，喝点水;此外，最好和家人、朋友结伴运动;一旦出现憋气、胸闷、头晕等不适，应立即停止，必要时寻求医生帮助。
(作者：中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师 倪青)
