新年新气象，你是否想在新的一年降低血糖、降低血压、改善心血管健康，拥有更健美的体型，让骨髂更强壮、不易骨折，使自己感到身心愉悦，比同龄人看起来更年轻?如果你有这些美丽的愿望，从现在开始毫无抱怨地运动吧!
春节，运动不停歇
糖尿病患者运动最忌三天打鱼两天晒网，有运动习惯的“糖友”春节期间不要间断健身步伐。研究表明：停止运动两周，运动能力会显著下降，停止规律运动4～12周，已提高的心脏、呼吸水平可下降50%，停止8～10个月后，身体机能会回到锻炼前的水平。坚持长期规律运动是保持良好健身效果的重要前提。因此，春节，“糖友”运动不要停歇。
运动方式花样多
逛庙会，转商场：春节期间，各大城市都会举办各种文娱活动，商场也是照常开业。为让自己运动起来，餐后1小时，迈开双腿，拿出时间去庙会看光景儿、找乐、凑热闹，要么去商场血拼、淘货。
特色景点文化游：新年伊始，万象更新之际，去植物园暖棚看看花卉，提前感受春意，或者去花卉市场精心挑两盆喜爱的植物，讨个花开富贵的好彩头。
约三五好友，运动去：春节长假，不难约上三五好友，大家一起打打球、散散步、跳跳舞，或者去健身房。天气好了，还可以爬山，运动也能变成一件惬意的事情。
健身路径走路去：春节期间，餐后不要坐下来，力所能及地收拾碗筷，餐后1小时按照自己的健身路径走路去，1小时后再回来。
抢着做家务：要想锻炼，家务要“抢着做”。下面给大家列举一个体重60公斤的人做几种常见家务劳动与散步(3公里/小时的速度)的比较：清洁除尘15分钟=走937步;做饭15分钟=1251步;粉刷15分钟= 1344步;手洗衣服15分钟=1400步;拖地15分钟=1600步;洗车15分钟=1870步。
做家务也有技巧：拖地板时不要总保持一种姿势，可以多换换手，中间增加一些小动作，如伸伸腰、高抬腿等;买菜时，尽量走路去，离家远的就骑自行车去，尽量少坐公交车。这些小技巧都无形中增加了运动量。
室内锻炼：如果没有时间外出锻炼或天气不允许外出，可以选择在室内锻炼，如原地高抬腿踏步、模拟跳绳、蹬踏台阶等，可以边看电视边做，运动、娱乐两不误。
力量锻炼不可缺
春节期间，男性朋友可以在家做做伏地挺身、俯卧撑、举哑铃等力量锻炼，女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动，也可以做做深蹲、仰卧起坐等。建议选1～3组力量锻炼动作，每组重复做8～12次，动作强度应略超肌肉负荷，感觉到肌肉疲劳，否则基本没有效果。
力量练习后出现轻微的酸胀或酸痛感是正常现象，一般情况下这种感觉1～2天后消失，如果4～5天或下次锻炼前还有明显的酸痛或酸胀，说明运动过量了，应降低力量练习的强度。
拉伸筋骨更精神
春节期间，走亲访友生活并不轻松，常伴有肌肉酸痛、神经疲劳，就做做拉伸运动。拉伸运动可以增加机体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率，可以放松紧张的肌肉，松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛感。
常见的拉伸运动有柔软体操、瑜伽、八段锦等。拉伸运动最好的方式是：选取6～10项拉伸动作，每项动作持续30秒，以伸展甚至有点紧拉感为度，最好能够每天锻炼。
动作举例：在椅子上坐直，两腿分开，慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，保持住5～15秒。拉伸运动天天做，会使我们的身体更灵活。
运动认知改变运动行为
即使运动有些累，还得耗时间，只要坚持不懈，你的愿望终将慢慢实现。当你感觉神清气爽、充满活力、体重在一点点下降、血糖平稳下降、可逐渐减少用药剂量、血压降低、血脂趋于正常，心功能像年轻时一样棒，你会觉得，所有的付出都是值得的。
