如何开始运动第一步
开始一项运动计划前，先咨询一下医生的意见以确保运动的安全和有效，特别是40岁以上的糖尿病病人。
第二步准备合适的运动装备。
1.一套宽松舒适的运动服装
2.一双软垫、厚底的运动鞋
3.一双透气、舒适的棉
4.随身携带糖尿病急救卡上面注明家庭地址和电话
5.随身携带饼干或糖果
6.半小时喝200毫升水
第三步开始运动
选择合适的运动形式；根据个人的病情、体质和爱好决定，推荐有氧运动形式为主。
足够的运动频率：①必须经常运动才有效；（9每周至少运动3-5次；避免平时不活动，只在周末突击活动的“周末运动者”。
运动强度：建议大多数2型糖尿病病人进行低至中等强度的体育活动，认为运动就是要去操场上跑得大汗淋漓是非常片面和不可取的。家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上运动强度很低，消耗的热量不多，所以虽然比完全不活动要好得多，但家务劳动不能代替运动锻炼。
下面是帮助大家掌握合适的运动强度的方法：
在医生的帮助下制定运动处方
运动中的目标心率（不超过170-年龄）
锻炼后能连贯说话，不能唱歌有微汗，稍累
锻炼后稍感肌肉酸痛，但休息后消失，次日体力充沛
足够长的持续时间：①低于1 5分钟的运动不能产生健身效果；②一般来说，要求总运动时间达到40-60分钟；③可以一次完成，也可以分次完成。
第四步运动后放松活动
运动后最好不要立即坐下来休息，应再做5-10分钟的放松整理活动，如慢走，自我按摩等，使心率、血压降至休息水平。
第五步运动有效的标准。
金标准是运动后血糖达标，不出现严重的低血糖。
第六步运动不良反应的预防。
