跑步作为一项有效的健身有氧运动，操作起来即简单又方便，而且不受时间、地点和器材的限制，受到了越来越多朋友的喜爱，大多数朋友选择在早餐过后进行晨跑。但不少腰腹肥胖的朋友在运动一段时间后发现，腰腹部位的肥肉不但没减下去，反见有所增长。
就此问题，国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民在接受记者采访时说，其实跑步动作不当，是导致腰臀部位凸出的主要原因之一。
不正确的跑步动作：有的人在跑步时习惯两肩下沉。两臂弯曲小而使肩部下垂更大，这就会造成跑步时腿脚抬不起来，步幅迈得小。整个身体跑起来没有腾空感，脚下无弹性。每跑一步都显得十分费力，呼吸节奏也不均匀。肚子在每个步幅中上下颠动，久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂，腰腹凸出来。
正确的跑步动作：头部和上体保持正直，稍向前倾，颈部肌肉放松，腹部微收，双手自然握拳，两肩稍提，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴手臂前后自然摆动。跑步过程中大腿抬高，小腿放松，用前脚掌着地或用前脚掌外侧着地，脚掌和踝关节力量较差者也可过渡到全脚掌着跑，这样可使腹部肌肉紧张，肚子上提。呼吸应均匀、细长、充分而有节奏，呼吸节奏应与跑的节奏相协调，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
