营养师会根据不同体力劳动强度需要的能量计算人一天需要多少热量，同时如果您的热量超标，也可以通过运动消耗掉多余的热量。有证据表明，运动有助于能量平衡和控制体重。1个食品交换份产生的热量是90千卡，现介绍各种运动消耗90千卡能量所需要的时间。
90千卡能量
篮球(非竞赛)7.5分钟
游泳(50米/分钟)9分钟
排球(非竞赛)9分钟
羽毛球(非竞赛)9分钟
网球(非竞赛)9分钟
足球(非竞赛)9分钟
慢跑(9. 6公里/小时)10分钟
爬山10分钟
打太极拳10分钟
体操10分钟
跳绳(60下/分钟)10分钟
全力走(7. 2公里/小时)12分钟
交谊舞(慢)15分钟
滑冰15分钟
健步走(5. 4公里/小时)21分钟
跑步机(5.4公里/小时)21分钟
手操21分钟
乒乓球(非竞赛)25分钟
自然走(4.5公里/小时)27分钟
散步(3.6公里/小时)30分钟
骑自行车(19.2公里/小时)30分钟
桌球30分钟
