控糖大计，得从早操做起！_2型糖尿病运动

控糖大计，得从早操做起！

作者：索思来源：糖友网时间：2016-04-13 16:43:18

控糖大计，得从早操做起！

一年之计在于春，
一日之计在于晨，
每天要想血糖好，
晨练您可少不了！
不会做？
别担心，
老唐家给您做示范呐！

大家好，我是资深控糖讲解员——唐奶奶！

我们个性化地设计了一系列控糖动作，

对咱糖友的心血管有好处，能把筋骨都活动开，

还不会让咱糖友低血糖，

最重要的是让您一天都有精神头！

快来吧，和我一起按下科学控糖键！

动作一：原地快速踏步

1、双臂前后交替摆动。

每次持续1分钟，重复3次

动作二：站立体侧屈

1、自然站立，左脚向左侧迈出一步，双脚分开与肩同宽，同时双手侧平举。

2、左手向下后伸展，右手上举过头，同时身体尽量向左侧屈曲。

3、双手还原成侧平举。

4、左脚收回，双手放下还原成自然站立姿势。

双侧交替，每侧重复8次

动作三：站立转体

1、自然站立，左脚向左前迈出一步，双脚分开与肩同宽，同时双手侧平举。

2、身体尽量向左侧旋转，同时右手尽量置于左侧肩上，左手向后尽量触及右侧肩胛骨。

3、身体尽量向右侧旋转，同时左手尽量置于右侧肩上，右手向后尽量触及左侧肩胛骨。（与2相反）

4、左脚收回，双手放下还原成自然站立姿势。

双侧交替，每侧重复8次

动作四：马步半蹲

1、双脚分开，与肩同宽，自然站立，小腿尽量不动，臀部缓慢下降后坐，身体不要前倾，同时双手前平举。

2、下肢不动，双手继续上举至最大。

3、下肢不动，双手还原至前平举。

4、还原成起始姿势。

四拍一个动作，重复16次

下彩蛋啦！

您想在后面的视频里学哪种运动啊？

瑜伽？太极？广场舞？

快来微信留言啊！

我们会根据您的喜好，设计以后的剧情！

让老唐家成为您的健康“私教”！

请收下我们赤诚的心意！

控糖大计