别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步时，体内的脂肪也在活动，与其他运动相比，走路更舒适、安全，达到一定运动量还有助于控制血糖。运动量取决于步行速度和步行时间，人们为了方便， 一般会佩戴计步器，以每天走多少步来衡量运动量。
走步健身的速度，因人而异
根据步行速度的不同，步行分为慢速走、中速走和快速走，走得越快，相同时间内消耗的热量越多。
慢速走：每分钟70～90步或更慢一些(3～4千米/小时)
中速走：每分钟90～120步(4～4.5千米/小时)
快速走：每分钟120～140步(5～7千米/小时)
对于每个人来说，走路的速度取决于自己的身体条件和健康状况，可快可慢，年老体弱者以慢速走为宜。一般健身者刚刚开始走步时，不要太快，锻炼数周后可采用中速走，逐渐过渡到快速走，每一次走步时最好匀速进行。
年过8旬，每天至少8000步
韩桂山，年过八旬，《糖尿病之友》杂志封面人物， 患2型糖尿病20余年，如今声如洪钟、步履矫健，耳不聋、手不抖，血糖控制平稳，没有并发症。
他的一条抗糖经验是：每天步行8000步，他腰间戴着计步器，有时会达到两万步。韩桂山利用一切可以走路的机会，如早、中、晚三顿饭都是自己走路去食堂买，平时去北京各大医院听课，无论多远，他都乘公交和地铁，从不让家人送。
患病13年，每天平均10公里
周建民，《糖尿病之友》杂志2013年第2期封面人物，身着红色的服装，步履矫捷，今年60岁，患2型糖尿病13年。
他的抗糖经验是：早晚饭后各步行5公里，一年365 天，几乎天天如此。周建民说：“我坚持每天走路是为了降血糖，正常人三天打鱼两天晒网的走路对身体影响不大，‘糖友’如果这样，不利于血糖的控制。在早饭和晚饭后1小时，即血糖最高的时刻运动，既能保证安全性，又有利于控制血糖。”
越野行走，改变了我的生活
张灿尧是越野行走运动的获益者，也是北京颐和园越野行走队伍的领导者，他几乎每天坚持越野行走， 风雨无阻，每天约走10000～15000步。持杖越野行走不仅可以锻炼下肢，还可以锻炼上肢，保护膝关节，走同样的距离，比徒步走消耗的热量要多。越野行走需要借助两只手杖的帮助，不仅可以同时锻炼上肢和下肢， 还可以用于热身运动和整理运动。
他的经验是：团体运动比个体运动好，易于坚持; 运动强度要适当，运动量过大会损害健康，降糖的同时也要护心，尤其是有心血管疾病者，运动强度要适当才好。
走步是完美运动，你坚持了吗
一份国外运动医学专家对22个国家的数千名医生进行的调查报告指出，步行运动被绝大多数调查者称赞为最完美的运动，它不需要特殊的场地，随时随地都可以做。它不仅锻炼了腿和脚，而且还能锻炼身体70%以上的肌肉，可以消耗体内多余的热量，有利于控制血糖。
其实，自己喜欢的运动方式就是好的运动方式。因为喜欢才能坚持，因为坚持才有好的控糖效果。喜欢步行健身的“糖友”，你坚持了吗?
