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糖尿病病友运动体会

作者:唐正民 来源:糖友网 时间:2016-04-19 15:34:26

  我患糖尿病已经21年了,期间一直坚持运动,这使我在控制血糖上尝到了一些甜头,也吃了一些苦头。

  今天我就和大家说道说道,供“糖友”借鉴、参考。那是1992年,我刚被扣上糖尿病这顶帽子,当时“五驾马车”的治疗理念还没成型,医生要求我服药、节食、运动。服药、节食都有量的标准,对于运动却只有要求,没有具体的量化标准。由于我本来就喜欢运动,所以每天活动、锻炼随心所欲,控糖效果挺好。15年来,随着糖尿病患者的增多,治疗糖尿病理论的发展, 糖尿病的药物越来越多了。一些“根治”、“治愈”糖尿病的假药也大量涌现。由于这么多“神药”出现,我也寄希望于“神药” 治疗,幻想能被“ 治愈” 、“根治”糖尿病。这段时间我花了大量的钱,吃了太多的“神药”,却忽略了运动。有些“神药”刚开始吃的时候还真“有效”,现在大家都知道这是因为他们里面都添加了西药成分,时间一长就没效了,只得再换药。如此折腾了多年,不但浪费了大量的金钱,病情反而加重了。

  2003年我订阅了《糖尿病之友》,在期刊文章的启发下,在当地医生的指导下,我用运动(当然也服药、打针)控制血糖的努力得到了可喜的成果。

  当时我坚持每天运动,不论做哪种运动,活动量都一定要达到要求。既不会太累也不会连点汗也不出,一般的状态是运动完有疲劳感,但休息后很快就能恢复体力,休息一夜,第二天感觉气爽神怡,浑身有劲。

  其次是活动形式多样。慢跑、快走、登山、游泳、做操等方式我都很喜欢, 每天视具体情况,灵活安排,从不千篇一律,也不墨守成规,有兴趣才好。我们烟台是一个三面环山,一面依海的美丽城市。我的运动方式春夏秋都基本以游泳为主,每天下午两三点钟下海游一个小时左右,既运动了全身肌肉,又享受了日光浴,可真是一种美的享受。冬天和初春我就跑步、登山、快走、做操等,视天气、环境、情绪、体力、时间的具体情况灵活掌握。每天活动时间控制在一小时左右,运动量适中,不能太累,太累了血糖不但不降,反而还会升高。

  再次,我把运动作为生活的一部分,像吃饭和睡觉一样,一天也不可以缺少。不使运动成为负担,不使运动变成应付差事而敷衍了事。那样既浪费了时间,又于控制血糖无益。

  总之,我认为每个人的个体差异都存在,运动是一个总称,应该方式、形式多种多样,因人因环境而各不相同,不要人“运”(云)亦“运”(云),要摸索出适合自己的运动方式、形式,适合的就是最好的。我至今未发生明显的并发症就是最好的证明。

  文/本刊通讯员 唐正民

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