你还在电脑前发呆？你已经被辐射包围了！
你还在躺着看手机？你越来越近视了！
职业病，从我做起！我是精英控糖员——唐爸爸！
我来替你爱自己！
跟我动动吧，抓住零碎的时间，全方位，立体声，全环绕，加油！
动作一、头部各方向运动，预防颈椎病
1.自然站立，双肩放松。
2.按顺序进行前屈、左侧屈、右侧屈、后伸四个，每个动作保持2秒。各个方向尽量活动到最大角度。
3.重复4-8个循环。
动作二：坐位挺身，锻炼腰背肌肉
1.坐在椅子上，臀部稍靠前。
2.身体后倾靠在椅背上，背部悬空。背部用力将躯干尽量向上顶起，感觉腰部肌肉在收缩用力。
3.保持5秒缓慢放松。重复15次。
动作三、肩部两侧绕：预防肩周炎
1.两拍一次绕环。
2.双伸肘部伸直，双肩尽量后伸，从后下、后上、前上、前下方绕环，即向前绕环4次。
3.之后反方向进行绕环4次。
4.前后交替，各完成4次。
动作四：前屈转体：扩大关节运动幅度
1.起始姿势：双脚分开与肩同宽，自然站立，八拍一个动作，
2、弯腰45度左右，双臂侧平举
3、身体尽量向左侧旋转，保持双臂伸直
4、身体尽量向右侧旋转，保持双臂伸直
5、起身还原，左右交替，重复8次。
动作五：扶桌撑起：锻炼胸大肌
1.双手支撑于桌面上，脚尖支撑身体，整个身体保持平直。
2.屈肘完成俯卧撑动作。注意动作节奏不宜过快。
3.10-15个一组。每次3组。
动作六：坐位踢腿：增加肌肉弹性
1.坐在椅子上，膝盖伸直，脚尖尽量向上勾
2.同时大腿用力收缩，使大腿轻轻抬离椅面。
3.感觉大腿前侧的肌肉用力。
4.保持10秒。每侧重复15次。
动作七：站立伸髋：提臀，提臀，提臀
1.双手扶在桌子上，身体稍前倾。
2.躯干和骨盆保持不动，将一侧下肢整体向正后方抬起至最高点，保持5秒缓慢放下。
3.每侧重复15次为一组，每侧3组，左右交替进行。
动作八：靠墙静蹲：锻炼四头肌
1.双脚分开20厘米，双脚离墙约50厘米站立。
2.身体后倾，背部及臀部贴在墙上，双膝缓慢屈曲，身体下移。
3.感觉大腿前侧肌肉用力。保持15-30秒后缓慢站起，稍休息后再重复。
4.每天10次。注意从前面看，髋膝踝在一条直接线。从侧面看，小腿与地面垂直。
动作九：站立展髋
1.双手扶在桌子上，身体稍前倾。
2.躯干和骨盆保持不动，将一侧下肢整体向后外侧方抬起至最高点，保持5秒缓慢放下。
3.每侧重复15次为一组，每侧3组，左右交替进行。
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