俗话说人老腿先老，如果我们保护好腿，就会在一定程度上延缓衰老的进程。保护腿除注意保护膝关节和保暖外，还要注意下肢力量的锻炼。本文就教您一个简单动作，长期坚持，定能增强下肢力量，延缓衰老进程。
初级版：靠墙半蹲动作
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靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙，身体蹲下来。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。
升级版：靠墙深蹲动作
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动作要领
背靠墙，双足分开，与肩同宽，做下蹲动作，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
次数和时间要求
每次下蹲至无法坚持，站立休息1-2分钟，然后重复进行。每天最好重复3-6次。
注：下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。
趣味版：靠墙蹲起
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靠墙静蹲是一个静力性动作，其实也可以将其变为动力性动作，沿着柜子或者墙壁做上下蹲起动作，在完成这个动作过程中，注意脚要更往前放，这样可以避免膝盖超过脚尖。该膝盖压力极小，同时又能锻炼到腿部力量。
注：起身时腿不要伸直。
糖尿病之友：运动需循序渐进，逐渐增加强度。
