人们常说想要控制血糖，药物、饮食、运动要相互配合才可达到最佳控糖效果，今天我们来讲讲强度过大的运动其实是不利于控糖的效果。
体育运动有“有氧运动”和“无氧运动”之分。“有氧”和“无氧”的根据是体内氧代谢状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。而适合糖尿病人的运动是有氧运动。有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳绳、游泳、自编体操等。
有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。进行有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。
运动强度大不见得有利于降糖
糖尿病患者经常运动能够控制病情，减少并发症，但需要注意的是，过度运动后会发生低血糖反应，低血糖可以发生在运动后的2～12小时内，甚至在24小时内。运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，对降糖反而没有好处。
高强度的运动适合较为年轻的初发糖尿病患者，需要有较好的体能和肌肉关节条件，在运动前应做好热身活动，避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。而糖尿病患者别轻视如购物、一边聊天一边散步、上下楼梯、家务劳动、开汽车等低强度运动。低强度运动时间长了，积少成多，也会消耗掉相当大的能量，对血糖控制产生积极作用。运动停止后60小时，血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，最好每日运动，甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。
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