9项简单运动，帮你预防糖尿病足！学起来吧！_妊娠期糖尿病运动

9项简单运动，帮你预防糖尿病足！学起来吧！

作者：许嫣琪来源：糖友网时间：2016-08-17 15:51:44

糖尿病病友容易发生下肢血管病变和糖尿病足，除控制好血糖、戒烟外，常做这9项运动可以帮助预防糖尿病下肢血管病变和糖尿病足的发生。这9项运动随时随地可以做，建议糖友穿插到日常生活中。

腓肠肌伸展运动：

把你的手掌放在在墙上，双脚稍微分开，脚跟稳稳着地，弯曲手臂10次，保持背部与脚部挺直。

楼梯运动：

平时走楼梯时，建议前脚掌着地，快步上楼梯。

走路：

每天快步走30至60分钟，尝试每天增加一点行走距离。

屈腿运动：

一只手扶着椅子，其中一腿前屈，下身垂直向下，两脚着地。双腿轮流交换位置起蹲各10次。

踮脚运动：

双手扶着椅子，轮流踮起其中一脚脚尖，保持10s，放下，重复另一只脚。直至有疲劳感。

座上运动：

坐在椅子上，交叉双手，坐立10次。

屈腿挥动脚掌：

坐在地板上，上身后仰，双手撑地，甩动脚掌，直到你有放松和温暖的感觉。

屈腿挥动脚掌：

坐在地板上，上身后仰，双手撑地，甩动脚掌，直到你有放松和温暖的感觉。

提踵运动：

踮起脚尖，再返回原位，重复大约20次。

糖尿病之友：您学会了吗？