1.习惯久坐的人：建议逐渐开始运动，从增加日常体力活动开始，如不走电梯而走楼梯，每天5-10分钟的短时间运动。
2.骑自行车上班的人：建议提早一点吃早餐并出发，推着自行车慢跑或者慢走一段时间。
3.晚餐后习惯看电视的人：建议在家中看电视时，做原地快速踏步或原地跑步，也可以手里拿两个装满水的矿泉水瓶，或者两个1千克左右的哑铃，边看电视边做上肢的运动。不要用遥控关电视，自己走过去关电视。
4.乘公交车上下班的人：可以提前一两站下车，走着去单位或家。
5.利用工作间隙：工作1小时左右的时候，站起来做踮脚后跟的动作，或者靠墙、门做深蹲动作。
6.等待时做模拟跳绳运动：原地向上跃（两脚尖不离地似跳绳，两手环绕类似绕绳动作），节奏不必太快，每秒1次，持续3分钟，休息1分钟，再继续跳。
7.遛狗：养个宠物，每天早晚出去溜狗，无论春夏秋冬，也是一种不错的锻炼方法。
8.购物：买东西后，两手提等重物品，呼气上举，吸气放下。
9.擦玻璃：擦玻璃时两脚叉开，边吸气边弯曲，边吐气边伸直。
10.洗碗时：吐气时抬脚后跟，吸气时落下。
这些方法有适合你的吗？如果有，坚持3个月，就会成为习惯，就可以让你摆脱静坐少动的习惯。
你有哪些增加日常活动量的方法，欢迎留言告诉我们！
