需要三种运动
糖尿病病友应避免单一的运动模式，需要三种运动相结合。有氧运动对于心血管、呼吸系统、免疫系统等的健康是必需的；抗阻运动对于骨骼、肌肉、关节的健康是必需的。拉伸运动对于肌肉关节的健康、神经和血管的健康是必需的。长期进行单一项目的运动，而缺乏针对局部关节等重点区域的保护性力量练习，活动部位容易发生局部劳损性损伤，而另外一些活动不足部位会发生退行性病变或废用性萎缩。
因此，糖尿病病友要把有氧运动、抗阻运动、拉伸运动三者结合。
有氧运动的安排
每天三餐后1.5～2.0小时进行中等强度的有氧运动，每次10分钟。
高强度的心肺耐力运动，每周可以安排2次，必须在身体状况好的情况下进行，如周末1次、平时1次。高强度运动后要有充分的恢复时间（48～72 h），因此不能做多次。建议三餐前进行9分钟高强度间歇性运动。具体做法是：1 分钟高强度运动(强度为90%最大心率)，休息30秒，再进行第2次高强度运动1分钟，再休息30秒，重复6遍，然后再进餐。
每次有氧运动结束后应该做5～10分钟的拉伸练习，放松紧张的肌肉。
力量练习的安排
在有氧运动基础上，每天必须要有大关节的力量练习，建议采用循环力量训练法：从上肢到腰腹到下肢都要活动到。
在此基础上，可以针对自己的短板或者需要强化的部位进行有针对性的力量练习：周一、周三、周五进行上肢、腰腹的力量练习；每周二、四、六做下肢的力量练习。
对于局部关节出现病痛的患者，要进行局部力量练习。比如膝关节痛的患者，必须做加强膝关节周围力量的练习，如靠墙蹲马步、弹力绳阻力下后踢腿，弹力绳环绕膝关节下的横向跨步移动等。
力量练习的强度，可以采用无器械靠自身体重进行的运动，也可以采用自由重量练习，如弹力带、哑铃等，这些练习方法对于运动的稳定性要求较高，动作要慢。力量练习推荐每次3组，每组8～10次。力量练习过程中，一定要自然呼吸模式，不要屏气。
拉伸练习的安排
大关节的拉伸练习隔天或隔两天做1次，每次至少4组，每个动作持续15～30秒。
循序渐进地改进运动
每隔1周或2周，随着身体对运动强度的适应（运动耐力、最大力量、心肺功能提升），要采用循序渐进的方法不断提升训练强度。每3个月测量1次自己的体质，结合体重、体成分、医学检查结果、自身感觉等综合分析，不断纠正锻炼计划。
运动对糖尿病病友来说，和膳食调整一样重要，大量研究均显示，运动可以减缓糖尿病进展，糖尿病初期的病友，可以按照这套运动方案做运动。糖尿病病友的运动方案需要个体化，具体方案可咨询运动康复科医生。
