下午锻炼更适宜
糖尿病病人运动锻炼的主要目的,就在于降低血糖。清晨,人体血糖处于最低位,运动后容易发生低血糖,危及生命。所以,糖尿病病人运动锻炼的最佳时间是下午,且锻炼效果最明显。
临床研究表明,糖尿病病人锻炼身体不应为降低血糖盲目加大运动量,应该循序渐进,而中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显,运动项目主要可以选择有氧耐力运动,如步行、慢跑、游泳、自行车以及徒手体操等,根据患者的身体情况选择其中的1~2项进行锻炼。
运动时间每天1次,每次持续20~30分钟,可逐渐延长至1小时,其中可穿插必要的间歇时间。运动时间和运动强度共同决定运动量,两者可协调配合,每次锻炼应有准备活动和整理活动,每周锻炼3~4次为比较适宜。
进行运动要注意
专科医生同时提醒,在糖尿病合并各种严重急慢性并发症时,如各种急性感染期、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足合并感染等,都不宜进行运动。
对于1型糖尿病病人来说,运动应选择在注射胰岛素后1~2小时之间,尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动,以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。同时,糖尿病病人运动时还须预防低血糖,应随身携带糖类或点心及时补充能量,锻炼切忌空腹进行。