慢跑注意事项
糖尿病患者慢跑可选择在饭后半小时至二小时内进行,避免餐前及睡前运动,一般慢跑应坚持20-40分钟,每周保证4-5次慢跑,强度视个体差异而定。
老年患者运动时最好有人陪同,运动场所选择宽敞,舒适,空气清新,离家或医院近的地方。
运动强度要逐渐增大,避免运动负荷剧增引起肌肉关节损伤。
刚开始慢跑的患者,可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增加到100,150,200米。
运动快结束时,逐渐减少运动量,不宜突然停止运动。
寒冷天气注意保暖,避免感冒。
运动时随身携带少量低糖饼干等食品,防止低血糖反应出现。
快步走
快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。还能有效减轻体重,这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素的需求量。此外,快步走还能有效保持下肢的血流量,对双脚起到保护作用,预防糖尿病足的发生。
跨步走注意事项
糖尿病人在才开始走的5-10分钟,血液中的糖分消耗很少,降糖效果并不明显,而在20-30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降糖作用才会明显,如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,虽然也有降糖作用,但不是最佳状态,因此快步走应该每次持续20-30分钟,每天保持1-2次即可。