1. 肌肉是天然降糖药
讲述人：
王陇德，原卫生部副部长、中国工程院院士、“健康中国2030战略研究组”首席专家
注意，有效体育锻炼有三方面的要求：
频度，每周至少三次；
时间，平均每天要达到半小时以上；
强度，心率最好达到（170-年龄）次。
只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。
2. 别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
讲述人：
向红丁，北京协和医院糖尿病中心主任
3. 没有哪一种食物是降糖的！
讲述人：
陈伟，北京协和医院肠外肠内营养科副主任
4. 最怕体重和腰围同时增加
讲述人：
于康，北京协和医院营养科教授
5. 防治记个数字歌
讲述人：
仝小林，糖尿病专家、中国医学科学院广安门医院原副院长
糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。
代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
