一、开始运动
1、不喜欢运动、或者没运动过，那就跳舞吧，即使是扭扭屁股、散散步也比坐着好。
2、帮着爱人一起做家务，为了增强做家务的运动量，建议你听听音乐。
3、如果不赶时间，请你上楼时走楼梯吧，不要乘电梯。
4、年轻时约好友聚餐，上了岁数就约朋友定期运动，打打乒乓球，哪怕是到公园散步也不要闷在家里。
5、每天看电视别超过2小时，建议你站着看、或者隔半小时站起来走一走。
6、外出时3公里以内的路程，就别开车、坐公交了，走一走更好。
二、学着挑食
1、永远不要吃汉堡、薯条、烤肠等快餐食品。
2、肉能不吃就别吃了，实在馋了就吃点鱼;蔬菜水果每天别少于一斤。
3、尽量选用不加糖、不加盐的食物。
4、外出进餐时要慢用，喝茶水或鲜榨橙汁，不要喝任何瓶装果汁;如果饭菜油大，就准备一杯水，刷刷再吃。
5、逐渐减少牛奶中的脂肪含量，从全脂牛奶过渡到低脂牛奶，最后使自己的口味适应脱脂牛奶。
三、尝试新烹饪
1、把白米饭、白馒头等细粮主食换成全谷类糙米、燕麦等或豆类;至少要一半粗一半细。
2、不要只用盐，试试醋、胡椒等低盐调味品;最好是不让任何调料，享受食物的天然味。
3、烙饼时多放些菠菜、卷心菜，少放肉;撒点胡椒粉、孜然等，少刷酱。
4、烹饪猪肉、鸡肉和鱼肉时，多用蒸;即能减少肉中的油脂，味道还更鲜美。
四、饮食日记
1、每天、每周都做饮食记录，写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量，饮食中的脂肪和热量是否超出标准。
五、食物选新鲜
1、千万不要图便宜，一定要买新鲜的水果或蔬菜;不新鲜的蔬菜不仅营养少，甚至还有毒性。
2、超市购物时查看食品标签，选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品。
3、不要选用色彩特别艳丽的水果，自然色就好。
六、永远不生气
1、发火时先从一数到十，消消气再说。
2、深呼吸让身体放松，悠闲地散步，听听使人心情舒畅的音乐。
3、每天给自己留出一段单独的时间，你可以再次期间阅读、洗澡甚至冥想。
八、别饿着
1、不要空着肚子外出，饿了一定要补充点食物，预防低血糖。
2、不要突然改变你的饮食和运动习惯，要使身体逐渐适应新的习惯。
九、多喝水
1、找一个你最喜欢的瓶子喝水，走到哪里都带着一瓶白开水，保证每天7瓶以上。
多鼓励自己
为养成健康的习惯，每坚持一周就奖励一下自己，买点喜欢的物品、看场电影等。
