一、血糖：5-6-7-8-10
诊断糖尿病：空腹血糖大于5.6，餐后2小时血糖大于7.8，说明血糖不正常，需要进一步明确诊断；
控制糖尿病：5驾马车管理好糖尿病，空腹6、糖化血红蛋白<7％、餐后2小时8血糖达标。
老年人或合并严重并发症的糖友血糖达标应适当放宽，空腹8、餐后2小时10、糖化血红蛋白<8％即可。
二、血脂：2.6-1.8-1.5
控制目标：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）小于2.6；合并冠心病/脑血管病，LDL-C应小于1.8；甘油三酯（TG）小于1.5。
（注：血糖、血脂单位均为mmol/L，本文省略。）
三、血压：130/80-140/80-150/90
最新版《中国2型糖尿病防治指南》指出糖友血压控制目标为＜140/80mmHg；合并肾脏疾病，应＜130/80mmHg。如果您是老年人，或合并了脑血管病、颈动脉狭窄，血压＜150/90mmHg即可。
四、饮食：1234567
每天至少1斤蔬菜。以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜。
每餐主食干重不超过2两。可以粗粮细粮混合吃，但总量不超过2两。
每天植物油 3汤勺（约20克）。各种植物油应替换着吃。
每天可吃不超过4两的低糖水果。最好两餐之间吃。
每天可吃5份蛋白质。包括1个鸡蛋、1袋奶、1两瘦肉、1两鱼、1两豆制品。
每天食盐不超过6克。相当于矿泉水瓶盖一盖。
每天至少7杯水。一杯水不少于250ml。
总结一句就是：1斤蔬菜2两饭，3勺4果5份蛋（白质），限盐6克7杯水，管好饮食血糖健。
五、运动：30-60-90
糖友运动的最佳时间是饭后60-90分钟（从吃饭第一口开始计时）。每次运动时间30-60分钟，以运动完之后感觉有点发热、微微出汗、略有气喘为宜。
六、BMI：24-28
体质指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高米2。我国正常BMI范围18.5-23.9之间，≥24为超重，≥28为肥胖。
七、健康生活理念：5125
“5125”谐音为“我要爱我”，这是新时代提出的一个健康理念，即：每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；每天摄入12种食物，每周摄入25种食物，做到膳食多样化。这一理念强调人们应当关注“身、心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。
每天发呆5分钟：发呆可以给大脑充氧，发呆时宜搭配腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，不但可以减压，还可增加大脑的氧气供应。
每天运动1小时：糖友每天运动1小时，可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。
每周摄入25种食物：饮食多样化，每天摄入12种，每周摄入25种食物并合理分配到一日三餐中，这样可保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。
八、自我管理：8760
1年8760个小时中，糖友仅有6个小时能与医生面对面地沟通，余下的时间都需要独自面对疾病，因此自我管理尤为重要。糖友通过自我管理可最终实现8-7-6-0目标：即达到8个目标：包括控制血糖平稳、调节代谢平衡、预防急性并发症、延缓慢性并发症、改善个体化生活、提高生命活力、节约医疗经济资源、延长高品质寿命；实现7项达标：包括血糖达标、血压达标、血脂达标、体重达标、蛋白达标、眼底达标、生活达标；掌握6种技能：包括合理营养、积极运动、心理平衡、科学监测、戒烟限酒、实践知识；最终实现“提高日常生活管理能力，提升生活质量”这一终极目标。
上面八组数字您记住了吗？没记住？没关系，回头再看一遍吧！
作者：郑迩遐
单位：北京市西城区平安医院内科主治医师
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