水果中所含的糖份主要是果糖,果糖升高血糖的效果要小于葡萄糖。
同时水果中还含有大量的膳食纤维,膳食纤维有降低血糖的作用。
而且有些水果还能帮助糖友们控制并发症的发生,将发病率降低20%左右。
1
猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值极高的水果,味道酸甜可口,被誉为“水果之王”。它含有丰富的氨基酸和矿物质,包括丰富的钙、磷、铁,其维生素C含量极高。
降糖吃法:
猕猴桃的生糖指数比较低,与银耳、甜味剂一起煮汤,具有控制血糖升高,润肺生津,滋阴养胃的功效。适用于烦热、消渴、食欲不振的糖尿病患者。
控制并发症的功效:
猕猴桃中富含铬,能刺激机体分泌胰岛素,因此有辅助降血糖的功效;
猕猴桃中有良好的膳食纤维,它不仅能降低胆固醇,促进心脏健康,而且可以帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。
猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇,能有效地调节糖代谢,调节细胞内的激素和神经的传导效应,对预防糖尿病抑郁症有独特功效。
2
苹果
苹果是也是营养价值很高的水果,俗话说“每天一苹果,医生远离你”。有其他水果所富含的维生素C、维生素E和维生素A以外,还含有15%的碳水化合物和果胶,丰富的钾及其他抗氧化剂。
降糖吃法:苹果与芹菜一起榨汁,具有降低血压、软化血管壁的作用。适用于高血压、糖尿病及动脉硬化患者饮服。
控制并发症的功效:苹果含有丰富的钾,可以提高细胞内液的渗透压,从而有效平衡血压;另外摄入丰富的钾元素有利于人体排泄废物,保护血管,降低血压和减少中风的威胁;
苹果中含有大量膳食纤维,能促进肠道蠕动,防止便秘。且含有的果胶和碳水化合物,不会让糖友感到饥饿,对减肥颇有好处;
苹果中所含的类黄酮达到了30克以上,而类黄酮具有保护心脏、预防冠心病的作用。
3
草莓
草莓浆果的含水量高,大约占89%~93%左右,所以吃起来水灵可口。富含有机酸、果胶、维生素C及烟酸、胡萝卜素、钙、磷、镁等多种维生素和矿物质,而且柔软多汁,是婴儿、老人、体弱者理想的营养滋补果品。
降糖吃法:
草莓可以与麦片一起熬粥,具有降压、降脂、降糖的功效,可以作为糖尿病患者的早餐或者加餐食用。
控制并发症的功效:
草莓中的胡萝卜素能转化为维生素A,可防止糖尿病引起的眼部病变;
草莓中的抗氧化剂通过降低低密度脂肪蛋白来降低心血管疾病,防止胆固醇积聚附着在动脉上,改善血管功能和血压,防止动脉粥样硬化;
草莓中的维生素E和维生素C这两种抗氧化剂有消炎、清除自由基的作用,能阻止自由基的损伤。
4
樱桃
樱桃是一种非常美味的水果,其中的含铁量非常高,居于水果首位。除此以外,樱桃中还含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素C和钙、磷、钾等矿质元素,枸缘酸、酒石酸等营养成分。
降糖吃法:
樱桃与西米一起煮粥,可以降糖、补铁补血,是一种很好的加餐食物。
控制并发症的功效:
樱桃中富含的花青素苷是一种抗氧化剂,能改善血管壁弹性,从而保护血管的健康,预防血管病变;
樱桃含有丰富的维生素E,对糖尿病患者防治肾脏并发症有益,还能预防心血管系统的并发症;
樱桃含铁较多,常吃可补充体内铁元素,促进血红蛋白再生,有助于缓解缺铁性贫血。
吃水果小技巧
1、吃水果时机:空腹血糖<7.8mmol/L;餐后2小时血糖<10.0mmol/L
2、吃水果时间:两餐之间
3、确定水果重量:每天200克
PS:虽然糖友们尽量都选择含糖量低的水果,但是,每种水果对病人血糖的影响是不一样的,患者的个体化差异很大。比如有的水果含糖量很低,但是有的人吃了反而血糖升高速度很快,所以含糖低的水果只能是推荐。大家在日常生活中,仍然要自己检测血糖、摸索规律,寻找适合自己的水果。
对于一些血糖高、病情不稳定的糖友,就只能选用含糖量在5%以下的蔬菜代替水果如:西红柿、黄瓜等。