谈到饮食需要限制热量，其实就是减少脂肪来提高胰岛素的敏感性。
因为肥胖是很多糖友患上2型糖尿病的原因。
减轻体重是糖友们控制血糖的重要部分。
糖友每天需要多少热量?
有个简单的计算公式，每天所需热量=你的体重(斤)x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量。
也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。
而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差。
(你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡)
同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。
每周想减2斤以上?对不起，科学家们和小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。
要注意的是：
1.所提的每天1500大卡，一是能实打实地减掉脂肪，而不是减重(很多的减重其实是导致水分流失，体重上看掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少)。
2.健康减掉脂肪的目的，是保留甚至增加身体肌肉。记住，肌肉是最好的降糖药。
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德表示，现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。
王陇德表示，如果长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。而运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。
3.保证你的身体营养摄入，不损害健康。很多糖友非正常地“断食”“辟谷”，反而对身体不利。
根据经验，对于2型糖友来说，通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
1500大卡的参考食谱，仅供糖友们参考，
您可衡量哪类食物大概是多少热量，
具体选择什么食物，还需根据自己需要而定：
早餐：320-350大卡
参考分量：
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
黑米粥1碗(200克)136大卡+馒头1个(100克)221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡
注意：
蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不应作为糖友的选择。
三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。
上午加餐：100大卡左右
参考分量：
酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
(不建议糖友选择人为精致加工的饼干零食甜点等。为了防范吃降糖药过后的低血糖，可随身带一点备用。)
午餐：500大卡
参考分量
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮，加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474
注意：
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡!
汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了(注意：这种垃圾饮食别吃了!)
下午加餐100大卡左右
晚餐：350-400大卡
参考分量：
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡
注意：酒精的热量不低，一瓶啤酒热量249大卡。
如果你是糖尿病患者，可以尝试一下这个方法，
就像戒烟，采取逐渐减量的食疗营养方案。
先从每天摄入1500卡热量开始，
慢慢减少到1000卡，再到600卡，
严格监督自己，检测血糖，亲身体验食疗带来的变化。
