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糖尿病患者控糖:不过量饮食的技巧

作者: 来源:糖尿病家庭调养 时间:2017-10-27 21:50:18

  有些人可以在愉快地交谈中适度地通过品尝佳肴美酒来解压,而有些人却自暴自弃似的摄入大量的食物,这时人的进食速度会相当快,稍有不慎就会过食。于是血糖值随之骤然上升,平时辛苦所做出的努力迅速付之东流。而且长时间地吃个不停还需要胰腺不间断地分泌胰岛素,使其不堪重负。



糖尿病


 

  用食物减压是健康的大忌

  千万不要因为工作或家庭的压力而暴饮暴食。

  专家提示

  暴饮暴食、增大食量会急速提高血糖值。请寻找一些更好的渠道来疏导压力。

  如何适应八分饱

  若您的三餐向来都是吃得饱饱的,那么在适应八分饱之前您还需要与不时抬头的食欲进行艰苦卓绝的斗争。这对许多人来说也许是一个棘手的问题,有些人甚至还因此产生压力,再加上工作上的重负,一时间放开肚皮海吃一顿……事后只能追悔莫及。

  压力会使人体分泌出提高血糖值的荷尔蒙,同时胰岛素的抵抗性也会得到加强。为了让食欲不再成为一种压力。良策必不可少。

  这里向您推荐几种对付食欲的高招,你可以从中选择适合自己的方法付诸实践。如果仍然按耐不住,您可以随身携带海带片像口香糖那样放入口中咀嚼,或吃点低热量的糖果暂缓饥饿感。当然最基本的方法还是快点适应八分饱的感觉。

  专家提示

  尽量不要吃零食,要吃就吃酸海带、琼脂或凉粉,最好是能够食用品质较好的、无糖的膳食纤维补充剂。

  控制食欲的小方法

  控制食欲的耳穴

  耳朵眼附近有一些控制食欲的穴位,可以用拇指和食指加以刺激。

  喝水

  只要胃里面添了东西食欲就会有所减轻,除了白开水之外还可以喝一些不甜的汽水。

  控制食欲的芳香

  葡萄柚清新的香气具有抑制食欲的效果

  刷牙

  当口中清新爽淡时就不想吃东西了

  深呼吸

  舒缓的吸气和吐气,打开窗户或到户外进行效果更佳

  活动身体

  出门散散步换换心情或专注于快步走,运动能使人在不经意间忘却食欲。

  专家提示

  控制食欲吃八分饱并非易事,多试几招别让食欲成为压力。

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