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学习太极拳的分享:想控糖这种运动不能少

作者: 来源:甜蜜亲友团 时间:2017-05-25 19:26:17

  太极拳具有良好的保健作用,是一项较适宜糖友的运动。它动作柔和、可以平衡阴阳,导气行意,疏通经络,平衡人体的代谢功能,从而促进血糖下降,对糖尿病有一定的缓解作用。当然在选择拳种上,糖友可以选择较舒缓、起伏小的拳种。

糖尿病太极拳

  那该如何学习太极拳呢,红胖今天推荐ZZPP练习太极拳的故事,希望能给想练太极拳的糖友一些启发。

  我学习太极拳的分享

  初学太极

  2013年在小区每天早上看见有一个老师带着几个人打太极,退休后没事做,也跟着打起太极拳。刘老师有着三十多年的拳龄,功底好,在老家教上百人打太极。很可惜只能跟老师学习两个多月,他后来就回湖北去了,渐渐的打拳的人也散了。虽然仅仅短短的俩个月,但是为我以后的健身运动奠定了运动的方向,这算是我的太极入门了。

  再次练习

  2015年11月末到附近的公园看到有两组人打太极,选了一组加入了他们队伍里。他们都有着多年的拳龄,在这里没有老师的教学,我为了跟上大家,于是在网上搜寻太极教学视频,后面选了李德印的。

  每天付出的时间也要比她们多,早上5点多起床,先在网上跟着打,复习并纠错。再赶到场地跟着大伙一起晨练。

  那一年多来,也经历了磕磕绊绊风风雨雨,但是我都坚持下来了,也收获颇丰。一共学了八段锦、杨式24式、32式、40式、42式、48式,陈氏混元24式,吴氏45式,太极剑32式、42式、武当剑,柔力球第1套、2套,太极功夫扇,五禽戏。不仅拳技提高,结识了很多拳友,而且身体也比以前好了很多。现在虽然比以前起得早,比以前睡得少,但是睡眠质量提高了。

  在练习太极拳之前,一般采取的是走步和慢跑的运动方式,比较单一乏味,而且年纪大慢慢地跑不动了。太极和柔力球相对比较柔和些,长期坚持下来能够改善柔韧性、舒筋活络、行气活血。血糖也控制得更平稳了,人也更精神了些。

  谈如何学习太极

  1.要选个好老师

  如果自己练习可以在网上搜索李德印,杨氏太极拳的名师,他的高徒有陈思坦、吴阿敏、高佳敏等。如果练习的话,动作要领一定要看。

  2.练太极首先学蹲马步站桩练腿功,这个是基础功。

  3.学习不要急功近利,急于求成。

  真功夫不是一日练成的,是日日练,日精进的结果。练太极和做别的事情也是如此,慢慢来不能急,学好一个再学下一个。

  4.不靠单枪匹马,最好和练拳伙伴一起。

  互相学习才能有所提高,有人指点,有人纠正错误,一是方向不会错,而是伙伴陪同不孤单、乐趣多。

  5.配合音乐效果更佳

  配合音乐一方面能够更好的掌握节奏,另一方面伴随美妙的太极音乐练习也能放松身心。

  6.要精进需修拳

  各式太极拳的套路都很多,要想学会一个套路必须扎扎实实,一式一式去学习。一套学完并不等于学会了。还需要老师一个式一个式的纠正动作,使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳,学完后就自己去练,往往动作不标准,练走了样,长期下去日后想修整很难了。

  7.以意念指导动作

  太极拳的架式比较平衡舒展,动作柔和,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。在练拳时,要求用意识(指想象力)引导动作,把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去,真正体会到太极的韵味。

  8.练拳呼吸很重要,应按自己的习惯和当时的需要进行。

  动作和呼吸不要互相约束,可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。

  9.适当掌握运动量

  由于太极拳动作缓慢、姿势,重心不断地转换,这就大大地增加了下肢的负荷。所以每一个练拳者都要根据自己不同的身体情况,适当掌握运动量。

  10.学习要有毅力不要半途而废

  11.练太极时做到心无杂念

  打太极拳注意的要点

  1.练拳以清晨为宜。血糖高的最好带点糖果备急。

  2.练太极前要先做热身运动

  压腿、弯腰、八段锦、五禽戏、易筋经。

  3.太极拳不宜与其他杂家拳同练

  练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,尤其跳广场舞和太极不能同练。

  4.运动量力而行

  锻炼的时间长短、次数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。

  5.冬季练习时带件厚外套,练完穿好以防出汗后受凉。

  6.运动时注意不要伤及膝盖,有时姿势不对用力不当都会伤到膝盖,如果出现疼痛要稍休息几天后再练。

  7.雾霾天不要出去练

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