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糖友安全度夏“三字经”

作者: 来源:中华糖协网 时间:2017-09-24 22:22:53

  糖友安全度夏“三字经”:

  1、常饮水,吃瓜果。

  在潮湿炎热的夏季里出汗过多或运动量过大会导致脱水,从而引发血糖升高。更为糟糕的是,血糖升高会引起小便频繁,进一步加剧脱水。为了防止这种恶性循环,大多数糖尿病专家建议患者每天饮用8杯水(相当于1600毫升)或其他流质;如果活动量大,饮水量还要相应增多。另外,可以在控制糖摄入量的前提下,适当多吃含水分多的瓜果和蔬菜,如各种浆果、柑橘、西兰花、芹菜、黄瓜、柿子椒、西红柿和绿叶菜等。


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  2、甜零食,随身带。

  出门在外时,糖友应随身携带一些便于咀嚼的食物,如橙子、坚果、全麦饼干、金枪鱼罐头、低脂奶酪、杏干或葡萄干。当出现低血糖时,就不会措手不及了。

  3、限饮酒,防脱水。

  酒精饮料实际上是一种利尿剂,会让人失去更多的体液,进一步加重脱水。一般来说,女性糖尿病患者饮酒每天不应超过1杯(5盎司,约合142克),男性糖尿病患者不应超过2杯。另外,不能空腹饮酒,以免出现低血糖。除此以外,还应远离含咖啡因饮品、含糖碳酸饮料,因为这些饮料也会加速身体脱水。

  4、测血糖,调药量。

  温度升高和运动量的减少会改变人体吸收胰岛素的速度,同时也会影响到用药需求。所以,在夏季勤测血糖有助于更准确地监测血糖水平,以便及时调整药量。

  5、储存药,须凉爽。

  胰岛素、口服降糖药、试纸和血糖仪应当存放在凉爽、干燥和光线昏暗的地方,千万不能放在汽车前挡风玻璃下的储物箱和车后备箱里,或是置于阳光直射的地方。胰岛素必须冷藏,但不能冷冻。外出时可以把胰岛素放在一个防水的拉链袋里,并用毛巾把它包起来,然后和冰袋一起放到保温桶里。

  6、早晚出,去健身。

  夏季早晚气温相对较低,糖尿病患者锻炼最好选择这两个时段,运动方式可选择散步、做操、打太极拳等,其中散步最有益于糖尿病患者的康复。

  7、戴墨镜,防晒霜。

  糖尿病患者夏季出门要特别注意防晒,原因是夏天紫外线强烈,长时间暴晒会引起皮肤的光毒性反应,增加皮肤坏死的危险。糖友出门时,一方面要涂抹防晒指数至少为30的防晒霜,穿长袖衣衫;另一方面,应该戴宽边帽子和墨镜,保护面部,特别是眼睛。糖尿病患者患上白内障的风险会比常人高出2~5倍。购买太阳镜时要选择那些能阻挡99%以上长波紫外线和中波紫外线的镜片。一旦在室外感觉过热,就应该立即回到阴凉处或室内。

  8、凉毛巾,防中暑。

  糖尿病引起的神经损伤会妨碍汗腺正常工作,因此糖尿病患者中暑的风险比常人要大,其症状包括大汗淋漓、极度乏力、头晕眼花、意识模糊、恶心呕吐、皮肤潮热黏湿、脸色苍白或发红、肌肉痉挛、体温升高和呼吸变快变浅等。

  如果出现了以上任何一种症状,应当到有空调的房间休息,饮用大量的凉水并立即就医。为了防范中暑,糖尿病患者天热时外出的时候,最好在脖子上挂条凉毛巾,可降低身体温度。另外,要穿吸汗、散热性能好的全棉等材质的衣服,如果衣物过厚或透气差,容易导致出汗过多及体温升高,增加脱水、中暑和低血糖的危险。

  以上控糖措施为多名健康专家总结的,糖友不妨借鉴一下,舒适健康低度过夏天。

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