很多糖友会有这样疑问?我每餐到底该吃多少的量呢?
今天,给大家介绍一种进食食物量控制小窍门“简易双手法”,该法由加拿大糖尿病协会推荐,因为简单实用,让我们一起学习下,主要解决吃多少——量的问题。
1每餐主食(谷物)量不超过您的拳头
2蔬菜的量相当于双手把持的最高量
3肉类、鱼类等选择不超过掌心大小,厚度和小手指头差不多
4脂肪量千万不能超过您的拇指尖大小
5每餐可以喝多250毫升左右牛奶,低脂最好
6水果呢?不能超过拳头!
上述推荐的进食量是范围值,具体到个人还得考虑具体情况,比如年龄、性别、身高和体重、劳动强度等。这些具体情况决定了一个的合理食量。年轻、男性、高而瘦、体力活动较多的人显然应该吃多一些,而老年、女性、矮而胖、体力活动较少的人就应该少吃一些。
俗话说:“三分治,七分养。”关键在于您怎么养,就是您能吃什么,要怎么吃,要吃多少。相信在未来的生活中,糖友们定能做好饮食控制,战胜糖尿病!