按摩肾区
位置:肾腧穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)。
方法:清晨起床后或临睡前,取坐位,双脚下垂,宽衣松带,腰部挺直,两手掌置于腰部肾腧穴,上下加压按摩肾区各40次,再采用顺旋转、逆旋转按摩各40次,以局部感到温热感为宜。
按摩腹部
位置:以肚脐为中心,上至肋弓,下肢耻骨联合。
方法:清晨起床后或临睡前,取卧位或坐位,双手叠掌,将掌心置于下腹部,以脐为中心,手掌绕脐顺时针按摩40圈,再逆时针按摩40圈。按摩的范围由小到大,由内向外,可上至肋弓,下至耻骨联合。按摩的力量由轻到重,以自己能耐受,感觉舒适为宜。
按摩上肢
位置:手臂、手三里穴、内关穴、外关穴、合谷穴。
方法:以直线做上下或来回擦法为主,可在手三里(肘部横纹中点下2寸处)、外关(腕背横纹上2寸,桡骨与尺骨之间)、内关(腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、合谷(手背,第一、二掌骨之间,约平第二掌骨中点处)等穴位上按压揉动3分钟。
按摩下肢
位置:下肢、足三里穴、阳陵泉穴、阴陵泉穴、三阴交穴。
方法:以直线做上下或来回擦法为主,可在足三里(外膝眼下3寸,胫骨前嵴外1横指处)、阳陵泉(腓骨小头前下方凹陷中)、阴陵泉(胫骨内侧踝下缘凹陷中)、三阴交(内踝高点上3寸,胫骨内侧面后缘)等穴位按压、揉动3分钟。
按摩劳宫穴
位置:劳宫穴,位于第二、第三掌骨之间,握拳,中指尖下。
方法:采用按压揉擦等方法,左右手交叉进行,每穴各操作10分钟,每天2-3次,不受时间、地点限制。
按摩涌泉穴
位置:涌泉穴,足底(去趾)前1/3处,足趾跖屈时凹陷处。
方法:以按压、揉擦等方法,左右手交叉进行,每个穴位各操作10分钟,早晚各1次。也可借助足部按摩器或钝性的物体进行自我按摩。
长期坚持,一定能见到效果!
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