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老年糖友日常生活注意五件事,还需多练平衡

作者: 时间:2017-04-20 10:30:16

  老人容易跌倒,尤其是糖尿病患者,越怕摔跤,越容易摔。英国牛津大学主办的《年龄与衰老》杂志曾刊发的一项研究指出,相比同龄没有糖尿病者,老年糖友重复跌倒的几率要高50%。

老年糖尿病

  荷兰马斯特里赫特大学医学中心的研究人员历时3年,追踪了1145名65岁以上的糖尿病患者。研究人员分析,除了衰老,下述原因可能造成老年糖友重复跌倒:使用4种以上药物;长期忍受疼痛;运动少,双手无力、平衡能力差;认知功能受损。

  专家介绍,随着年龄增长,大脑反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,以及身体协调能力,都在下降。而糖尿病眼病、神经损伤等并发症可能成为“路障”,影响老人的行走和平衡能力。此外,老年糖友发生无症状性低血糖时也易摔跤。糖尿病还会加重骨质疏松的程度。约1/3的糖友合并骨质疏松,一旦摔跤,容易引起各类骨折,长期卧床者严重时会诱发心脑血管病、感染等,甚至威胁生命。因此,老年糖友一定要注意防摔。

  老年糖友日常生活注意五件事

  第一,勤查骨密度。这有助于尽早发现骨质疏松,积极对症治疗;平时要多晒太阳,吃含钙丰富的食物。

  第二,动作慢半拍。体位性低血压在糖友中很多见,突然改变体位就可能造成脑供血不足,导致晕厥。因此,老年糖友的动作要比常人慢半拍,动作间要有停顿。糖友还要总结经验,注意观察自己在什么情况,易发生低血糖,力求避免。

  第三,尽量走平路。不在天暗时锻炼,不去陌生地方。走路时,最好拄个拐杖,拐杖高度与手的位置要相符,底部和把手都要防滑。

  第四,多多练平衡。太极拳中的“金鸡独立”,最适合老糖友。练习时,可以倚靠着墙壁,或扶着东西,尽量闭眼。这样能锻炼大脑神经,还会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力,有了锻炼肌肉的效果。

  第五,别一个人出门。感觉头晕目眩、站立不稳时,如果有人扶一把,能有效防摔。

  老年糖友日常还应多练平衡

  老糖友要多练平衡。专家强调,老年糖友起床时可以在床上活动活动,然后再下床,这样可以避免刚起床时因大脑缺血导致跌倒。

  太极拳中的“金鸡独立”也比较适合老糖友练平衡。两眼微闭,双手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,腿尽量抬高。需要注意的是,尽量闭着眼,这样调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整,而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。

  这时会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力,也就有了锻炼肌肉的效果。此外,太极拳中的“推手”、五禽戏中的“鸟戏”等动作也很适合锻炼平衡性。

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