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糖尿病病友健康长寿的5个秘诀

作者:车炜 来源:糖友网 时间:2017-04-24 18:51:38

  很多糖尿病病友因担心糖尿病会缩短自己的寿命,从而郁郁寡欢,甚至自暴自弃,最终导致悲剧的发生。殊不知,只要糖尿病病友控制好了病情,可能一辈子都不得并发症,健康生活如常人,糖尿病病友长寿是可以做到的。那么,糖尿病病友该了解哪些知识,又该如何做呢?且听医生慢慢道来。

糖尿病病友长寿的5个秘诀

  得了糖尿病,长寿不是梦

  糖尿病病友也能长寿并不是空穴来风,咱们用事实说话。2007年初,美国糖尿病协会的新闻简报报道了一对糖尿病兄弟,哥哥Gerald 90岁,弟弟Bob 86岁,这对兄弟两人都患有1型糖尿病,病史加在一起长达154年。据统计,美国1300万糖尿病人中有30%活到80岁以上。

  在我国,八九十岁的糖尿病病友比比皆是,患糖尿病四五十年的糖友比比皆是。

  所以,长寿并非幻想,而是实实在在能够达到的目标。拥有了这个信念,糖尿病病友才能朝着这个目标奋进。

  哪些因素影响寿命

  糖尿病病友在日常生活中,为了自身的健康,应该学习糖尿病健康教育的相关知识。如果好好学,可以做相关笔记,并把它应用在日常健康管理上面,这也是能够长寿的秘诀之一。譬如,病友应该了解哪些因素能够影响长寿,然后再“避害趋利”。

  1.糖尿病心血管病变是影响糖尿病病友寿命的重要因素之一。其中,非常致命的是糖尿病合并心衰。

  据相关研究表明,糖化血红蛋白(HbA1c)每升高1%,心衰发生危险就可增加8%~15%。所以,糖尿病病友应每年检测2~4次糖化血红蛋白,使糖化血红蛋白达标,一般小于7.0%,最好控制小于6.5%。同时,当出现气短、倦怠乏力、夜尿增多、哮喘时,应该立即前往医院。

  2.糖尿病肾病也能影响糖尿病病友的寿命。我们知道,肾脏是我们人体的排泄器官,如果它发生了病变,人体的“毒素”就无法排出去,进而可发展成“尿毒症”等,严重影响了病友的生命长度。那么,该如何预防糖尿病肾病的发生?

  研究表明,严格的血糖控制可使微量白蛋白尿的发生风险降低1/3。故建议糖尿病病友每年检查一次尿微量白蛋白。在日常生活中,当发现小便泡沫增多时,也应前往医院查下尿微量白蛋白,做到早发现早治疗。

  3.糖尿病的一些急性并发症。例如糖尿病酮症酸中毒、非酮症高渗性昏迷、糖尿病乳酸中毒、低血糖昏迷等,也会使糖尿病病友的寿命受到威胁。所以,应该避免这些急性并发症的发生。

  在这些并发症中,都有一个共同的特点,那就是血糖波动过大。在血糖控制的过程中,既要坚守高标防线,也要坚守底线,把血糖控制在平稳的状态。

  另外,糖尿病视网膜病变、糖尿病足等并发症,也会降低糖尿病病友的生活质量,在一定程度上影响病友的寿命。

  牢记5个长寿秘诀

  1.控制体重:对于糖尿病病友而言,控制体重能明显减轻糖尿病病情的程度。那么,该如何控制体重呢?

  有一项有意思的研究发现,肥胖有“社会传染性”,如果你有一个肥胖的朋友,那么自己变胖的可能性会增加57%。这说明,朋友的习惯有着潜移默化的作用,如果自己没有自信影响肥胖朋友的生活习惯,那么,自己不要被他不健康的习惯所同化。

  一项研究发现,多吃富含膳食纤维的食物、规律锻炼能够减少腹部脂肪,达到减肥的目的。

  2.保持乐观的生活态度:最近的一项大型研究发现,乐观积极的生活能够使发生疾病的风险降低50%,使人能够长寿。但糖尿病病友随着年龄的增大,子女为学业、工作离开身边,生活会感到孤独,所以应该懂得交朋友,因为朋友能够使生活更为丰富,态度更为乐观。

  3.戒烟:众所周知,吸烟有害健康。吸烟是心脑血管疾病、肺癌等的危险因素。吸烟时人体血管已发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,抗病能力也会随之下降。

  一项长达50年的研究发现据,30岁戒烟能够延长至少10年的寿命。40岁、50岁、60岁时戒烟分别可以延长9年、6年、3年的寿命。所以,糖尿病病友应该积极戒烟,如果家人抽烟,可劝诫戒烟或可建议到阳台抽烟,避免吸二手烟。

  4.健康的饮食、运动:健康的饮食能有效地控制血糖,延缓甚至不发生并发症。

  近来《美国科学院院报》PNAS上发表一篇文章称,“吃饭七成饱+低脂饮食+多运动”是人类延长寿命的“宝典”。所以,糖尿病病友要做到每天定量定时饮食,不吃脂肪含量高的食物,切忌暴饮暴食,贪一时“口福”。俗话说“饭后百步走,活到九十九”,每天应该保持至少30分钟的中等强度的有氧运动,运动前后监测血糖,随身携带食物,以免运动时发生低血糖。

  5.保证充足的睡眠:睡眠不足不但对糖尿病病友认知功能造成损伤,还会影响血糖的控制,加速并发症的发生,从而缩短糖尿病病友的寿命。

  所以,应该至少保证每天7~8小时的睡眠。并养成中午小憩的习惯,有研究表明,习惯午睡的人与偶尔午睡的人相比,死于心脏病的风险要低37%。

  最后送糖尿病病友两句话:学一学,更健康;做一做,更长寿。了解并应用这些知识,做到“知行合一”,一定能让糖尿病病友像常人一样健康长寿。

  您学会了吗?

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