睡眠对血糖的影响
养成良好的睡眠习惯，不仅有利于保持良好的健康状态，还能让身体远离糖尿病的危险。而已经罹患糖尿病的人要平稳降糖，也要从改变不良睡眠习惯入手。
据国外的一项研究表明，每晚的睡眠时间在7-8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见，保持规律的作息，对于预防糖尿病至关重要。
睡多少才合适
科学研究表明，健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动，还应注意一天的睡眠时间。成年人每日睡眠时间应为7至9小时，这样才能改善健康状况。
晚上睡觉的时间不要太迟，最好在晚10点之前，第二天早晨在6-8点之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。偶尔的情况下，如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨最好补补觉，最好在早晨8点之前起来并进食早餐后，再睡个回笼觉，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。
如何提高睡眠质量
1.睡前做到情绪稳定(可以适当静坐，听低缓的音乐等)，还要使环境安静，光线、温度适宜，卧具合适。
2.尽量不要使用安眠药，以免产生药物依赖。
3.老年人白天可以适当运动，这可以起到促进睡眠的作用。
4.远离一些睡前不良习惯，如喝咖啡、喝茶、打电话等。
5.如条件允许，可适当睡午觉，这也能够在一定程度上保持血糖稳定。
有糖尿病家族史的人群，不要熬夜
睡眠和血糖看起来"风马牛不相及"，但他们却有内在的联系。因为，体内的肾上腺素、生长素、糖皮质激素等升糖激素，在生气、烦躁、焦虑等情况下分泌量会相应增加。睡眠不好，自然会引起心烦、气燥、焦虑等消极情绪，当然会造成血糖的波动。如果发现血糖确实升高和波动，不妨用酸枣仁泡水喝、睡前用温水泡脚或喝杯热牛奶。
对于有糖尿病家族史的健康人群，尤其是到了中年，更不能忽视睡眠问题。要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜。
