1、吃干不吃稀
中国人喜欢喝汤、喝粥,五花八门的汤汤水水挑逗着我们的味蕾。然而对于糖尿病患者来说,要把“干粮”作为主要食物。糖友在血糖不好的情况下可以吃"干"的,比如杂粮馒头、杂豆米饭、饼等;不要吃面糊糊、粥、泡饭、面片汤、面条、疙瘩汤等。有些病人不吃白米粥,改吃杂粮粥,或者将麦片泡在牛奶或汤中,是错误的。我们强调的是"粥",而不论粗粮、细粮。因为越稀的饮食烹饪的时间越长,食物越软越烂,意味着越好消化,则升糖越快。
2、多吃绿色食物
糖友们都知道要多吃蔬菜,然而许多蔬菜对糖尿病有影响,这就使得许多糖友不知道如何选择蔬菜。我们告诉您一个简单又靠谱的办法——多吃绿叶蔬菜。绿色的多是含有叶绿素和膳食纤维的植物类食物,而其他颜色的食物,如红色食物含糖相对偏高。如吃同样重量的黄瓜和,胡萝卜可以明显升糖,黄瓜则对血糖基本没有影响。所以,在不能确定的情况下,"绿色"的一般比较保险。
3、定时定量
人们吃饭讲究一日三餐,这里我们说的定时定量就是指正餐。每顿饭按时吃,按量吃,进食量基本保持平稳,这样可以与降糖药更好的匹配,不至于出现血糖忽高忽低的状况。很多糖尿病人为了控制血糖,每天只吃两顿饭,并且不吃主食,这样很容易出现低血糖。对于使用胰岛素和降糖药的糖友,更应该在正餐之外,每天加餐2-3次,加餐时间可选择在上午9:00-10:00、下午3:00-4:00、晚睡前1小时等。
4、进食顺序
第一步,吃水果:餐前适当吃些新鲜水果可以避免吃饭时过饱,还利于消化和吸收。
第二步,喝蔬菜汤:喝点清淡的蔬菜汤。清淡的蔬菜汤营养素最好吸收;同时蔬菜的能量较低、体积大,能在胃中占有一定的体积,能适当减少后续食物的摄入量。
第三步,吃蔬菜:清淡的蔬菜可以提供足够的维生素和矿物质,这是基础营养。
第四步,吃主食。有了前面的铺垫,我们的肚子不会太饿,不会暴饮暴食,并且此时,胃内尚有空间可以容纳主食,而主食中的碳水化合物往往是一餐主要提供能量的食物。
第五步,吃荤菜。荤菜虽然油脂高,但也是糖友必不可少的营养食物。荤菜中首选海产品,次选鸡鸭牛羊肉,最后选瘦猪肉。此时可饮少许酒。但这里要提醒大家的是,喝酒要适量。按国际标准,红葡萄酒一天饮用量不超过1杯(100~120毫升),用中国的计量单位约为2两到2两半。