如果你说：熬夜看片打游戏、啤酒海鲜吃到撑、大把撸串到深夜、大口喝酒大口吃肉、吃饱就睡、没事就来个葛优躺……，这种自由生活就是幸福。那么我可以告诉你：这种动物式的幸福是短暂和肤浅的，早晚会招致各种疾病的打击，在医院里让你再也无法任性。这样的例子太多啦，相信你周围一定有!
得了糖尿病，如果你自暴自弃，那就是你不幸的开始!
如果你真正读懂了糖尿病，开始培育你的自律生活，培育得好，你的人生会更好，因为这些自律不仅会让您在控制糖尿病方面获益，更会让您在生活的方方面面获益。
糖尿病是什么
糖尿病之所以大行其道、伤人无数，主要是因为我们对它了解的太少，认识的不深。糖尿病那是一个典型的“橡皮膏”、死缠烂打的主，一旦进驻了糖友的生活，它可就死皮赖脸地不走了，与您相伴到老。这也是就我们说的慢性、终生的意思，你弱它就强，你退它就进。
所以对待糖尿病不能“三天打鱼两天晒网”，必须持之以恒不放松，不能给糖尿病喘息和翻身的机会，只能进，不能退!
培育自律生活的“九阴真经”
心态：既来之，则安之
好心态，决定了好的开端。糖友们首先应该有点“霸气”，就要有点“我是糖尿病病人我怕谁”的想法。应该接纳糖尿病，面对现实。“既来之，则安之”。积极配合医生，定期就医，向糖尿病下“战书”。
吃动：巧吃饭，做运动
不良的生活习惯是引爆糖尿病的重大原因之一，因此培养良好的生活习惯，巧吃饭、做运动永远都是糖尿病治疗的基础，任何不谈吃饭、运动的降糖治疗，都是在耍流氓。
一天到底该吃多少饭? 大体上，一天主食5～6两;蛋白质摄入“四个一”，一两瘦肉、一杯牛奶、一个鸡蛋、一两豆制品;蔬菜不严格限制，做到合理膳食、戒烟限酒。糖尿病的吃还有技巧，总体来说多干少稀;多粗少精;多菜少饭;先菜后饭;细嚼慢咽。
糖友们的运动简单概括一下，有一个“1357原则”，即运动通常安排在餐后1小时进行，每1次运动至少30分钟，每周至少运动5次，运动时每分钟的心跳次数不超过运动前心跳的70%(一般达到50%～70%，即有效心率范围;或简单地说运动后心跳达到120次左右，并能维持至少20分钟)。
用药：选好药，吃对药
“好药”投了你的“脾气”，你也要顺了“好药”的“心意”。由于降糖药物的种类繁多，其降低血糖的作用机理也各不相同，所以在吃药的时间和方法上也就不能一概而论，这个就要靠您自己了，您一定要记牢了，要在合适的时间、合适的方法来用药。
这样才能让“好”药做到“物尽其用、扬长避短”，才能平稳降糖，高枕无忧。
打针：胰岛素，别偏见
胰岛素堪称降糖“最强音”，再高的血糖，胰岛素都不怕，血糖只要遇上了胰岛素，一点没脾气，甘拜下风。胰岛素纵有千般好，缺点也不少——低血糖、体重增加。
胰岛素：关键时刻，该用就用;可上可下，不会成瘾。
监测：量血糖，讲规律
糖尿病最突出的表现就是血糖增高，糖尿病控制的好坏其中重要的一条也是血糖的高低。因此血糖是衡量糖尿病的“标尺”，不仅用来诊断糖尿病，同时也是反映糖尿病控制的好坏。糖尿病并不是一个“良性”病变，控制不好会引发很多“险情”。糖尿病控制好了，就可以预防“险情”的发生。身体相当地能“忍耐”和“包容”，一般都无法精确感知出血糖的高与低，到真的感到不舒服时，可能糖友您已经是病的不轻了。所以说用好衡量糖尿病的这把“尺子”——血糖监测，那是相当地重要。
一般来说，对于血糖稳定的糖友，可以每隔一到两周选择一天查空腹及餐后两小时血糖，对于血糖上不稳定的糖友，每隔3到4天甚至每天都要监测全天血糖情况(包括空腹、餐后、睡前、甚至凌晨的血糖)，以便准确的了解患者全天血糖的波动情况。一般来说血糖的控制标准为空腹血糖不高于7毫摩尔/升，餐后血糖不高于10毫摩尔/升。
防控：低血糖，体重长
降“糖魔”的路上有两个“拦路虎”，一是低血糖，一是长体重，这两个“老虎”必须要防控。人们往往认为糖尿病是以血糖升高为主的疾病，血糖低一点总比高一点好。其实，低血糖比高血糖更可怕。因为低血糖如果不及时“修理”，则可能在很短的时间内就会“摧残”你，要是超过6小时发生的脑组织损伤根本不能恢复，时间再长一些，就会导致死亡。即便在深度昏迷时抢救过来，最后也会变成傻瓜或是植物人。所以他的危害性就要以分钟来计算了，因此也不可小瞧了低血糖。每名糖友在严格治疗糖尿病的过程中，都应该根据自己的实际情况把血糖控制在一个合适的范围内，预防低血糖。如睡前血糖老年人不低于5毫摩尔/升。
体重的增加不但对血糖的把控极为不利，同时还会增加心血管疾病和死亡的问题，因此在糖尿病治疗全程中，保持合理体重、预防超重和肥胖那是相当重要，管好嘴、迈开腿是基础，如果需要使用胰岛素的时候，采用口服药物联合胰岛素的“针药联合”也是减少体重增加的策略之一。
全面：糖尿病，综合治
糖尿病属于代谢性疾病。代谢紊乱还会滋生高血压、高血脂、高体重、高尿酸、高血凝等等一系列问题。糖尿病病人血糖控制后,如果血压仍高,血脂依旧紊乱,再加上肥胖等等,则心脑血管并发症仍然会发病。很多事实都告诉我们,血糖正常后,控制血脂、血压甚至比血糖更重要。因此,为减少心脑血管并发症,提高生活质量，延长寿命，在控制血糖的同时,必须还要处理血压、血脂、尿酸、凝血和减重等问题。
细致：小问题，定乾坤
老话有说：“小不忍，则乱大谋”。但是在健康这个问题上，去恰恰相反，健康无小事，“小忍了，则要出大事”。我们必须要关注小事，关注细节。
有些小事，你可不能小觑了，比如按时按量地进餐运动、选择合适的鞋袜、一个小小伤口、普通的小“感冒”等等一些生活中看似不起眼的小事，如果忽视了，都可能让糖尿病突破了你的幸福防线，遗憾终生。
恒心：常坚持，不放松
糖尿病是终身疾病，要有奋斗到底的恒心，要有“咬定青山不放松，任尔东西南北风。”的精神，坚持管理糖尿病的原则，不给自己开绿灯。即使面对山珍海味，也不能吃到撑;即使窗内狂风暴雨，屋内你依然在锻炼。
总之，糖尿病让我们重新认识了健康的真谛，懂得了生活的自律，只要您学会了应对糖尿病的“九阳真经”，就一定能重启幸福的按钮。
你幸福吗?
作者：新疆军区总医院内分泌科副主任医师 田建卿
