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糖尿病人懒床不好

作者: 来源:中华糖协网 时间:2017-08-03 22:18:52

  赖床有负担?NONONO~每天早上对床的眷恋都可以改变身体的健康,丢开手机和回笼觉,赖床10分钟就该做点不一样!

糖尿病懒床

  早上醒来赖个床其实也挺好的,给自己的身体一个缓慢的过程,由抑制状态转入兴奋,但这个转变也需要一个适应过程,抓住这一段时间在床上做一下运动,养生醒神两全其美。这10个晨起1min运动保健操来帮你忙,预防心脑血管疾病和增强器官功能都是杠杠的!

  一、擦面叩齿一分钟

  仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。

  再来一点去除颈部皱纹的方法:

  1、颈部和脸部两者整天暴露在阳光下,因此早晚都要往脸颈部涂抹日霜和晚霜。

  2、多用冷水洗脸,有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分,从而使皮肤变得更加干燥,更容易出现皱纹。

  3、较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状,直接导致皱纹的产生,所以尽量要使用较平的枕头。

  4、气候较冷、风沙较大时,一定要系好围巾,既防风又保暖,预防皮肤变得干燥。

  5、最好不要吸烟,香烟中的尼古丁等有害成分会使皮肤表面的水脂化合物含量减少,导致皮肤弹力纤维变性,从而形成皱纹。

  6、多吃清淡食物及新鲜蔬果,及时补充纤维和维生素C,也可预防皱纹的产生。

  7、用鸡骨头煲汤,鸡骨头里有软骨素,可以提高弹力纤维;用猪蹄炖黄豆,最好是母猪蹄,因为猪蹄里的胶质很丰富,能够提高肌肤的弹性。

  二、伸屈四肢一分钟

  躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

  三、搓胸揉腹一分钟

  平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

  四、蹬摩脚心一分钟

  仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

  五、左右翻身一分钟

  在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

  六、正确起床一分钟

  做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。

  七、轻揉耳轮一分钟

  双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。

  八、收腹提肛一分钟

  收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。

  早晨做好4件事提升全天状态促进健康

  1、深层清洁

  早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在最短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!

  2、晨起排便

  这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

  3、早上一定要好好刷牙

  即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。

  4、早晨起来喝杯白开水

  晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

  专家建议:起床后最好先排便,再刷牙、洗脸,然后空腹喝杯白开水,最后吃饭。但根据个人体质和习惯,排便时间可能会有不同,不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后,再喝水、吃饭,这样更利于健康,饭后再用清水漱漱口。

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