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四个小方法, 帮你有效控制餐后血糖

作者:佚名 来源:家庭医生在线 时间:2017-09-18 17:21:12

  减少餐后血糖波动最重要的方法就是要减少餐后血糖的急剧升高,另一个方面就是要防止低血糖。餐后血糖明显升高会导致血糖不稳定,糖尿病人要足够重视。那么,糖尿病人如何预防餐后血糖高呢? 中山大学孙逸仙纪念医院内分泌内科李焱李焱主任医师给您支招。

  主食中加点杂粮

  杂粮会使消化速度减缓,延迟小肠对葡萄糖的吸收。至于杂粮的选择,可谓品种多多,除糙米外,黑米、紫米、荞麦、燕麦、小米、藜麦、薏米、玉米、芡实以及各种豆类等,均可搭档做成风味各异的主食。

降低餐后血糖的4个方法

  不要吃软烂食物

  认识烹调方式对食物消化速度的影响,消化速度越慢,餐后血糖上升速度越慢。从烹调方法来说,煮软煮烂的食物消化快,而需要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快,颗粒完整的食物消化慢。因此烹调主食时,尽量不要煮得太软,能整粒吃的食物就不要打碎了吃。

  避免高血糖指数食物

  高血糖指数的食物消化得快、吸收得快、其中的葡萄糖释放得快,这对糖尿病病人控制餐后血糖十分不利。所以,在保证所摄入的总热量不变的前提下,糖尿病病人可挑选食用低血糖指数的食物。

  饭后应适当运动

  饭后适当运动,可以消耗体内的热量,辅助降低餐后高血糖。一般建议在餐后半小时到一小时开始运动,可选择有氧运动形式,如慢跑、快步走等,运动强度不宜过大,时间掌握在30~45分钟。

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