运动看似简单，但是，对于糖尿病人来说，可不是一件容易的事情，运动不足可能会引起血糖升高，运动量大了又有可能会发生低血糖反应。那么，炎炎夏日里，糖友们应如何有效地进行运动呢?
一、夏季适合哪些运动?
建议糖友们根据自己的身体状况选择适合的运动项目，以有氧运动为宜，即运动强度较低、有节奏、不中断和持续时间较长的项目，如步行、跑步、骑车、游泳、健身操等。不宜进行快跑、跳绳、爬山等运动强度较大的项目。这里为大家简单介绍两种。
1游泳
夏季来临，估计有很多糖友会选择游泳，不仅有助于增强体质，提高免疫力，还能防暑降温。游泳是否也有助于血糖控制呢?
研究发现，在游泳过程中，水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环，改善胰岛素抵抗，加快人体新陈代谢，有辅助降糖的作用。此外，克服水的阻力需要消耗较大的能量，肥胖的糖友们若坚持游泳，还能减肥哦。
需提醒的是，游泳时间不宜太长，以不觉吃力，或稍觉疲劳，休息后即可恢复为宜。
小贴士：游泳时偶尔会发生抽筋现象，多数是因肌肉疲劳、过度紧张或水温较低所致。抽筋现象发生时，应保持冷静，千万不能惊慌失措，此时应立即上岸，或在别人的帮助下游回岸边，擦干身体，对抽筋的部位进行按摩，并注意保暖。抽筋严重者应及时就医。
2散步
“饭后百步走，活到九十九”，散步是简单易行且深受广大群众喜爱的项目，尤其是在夏季，高温天气里身体易出汗，阴凉处散步是个不错的选择哦。
专家解释说，饭后走一走可防止血糖升高，建议糖友们结合自己的年龄、体质和血糖状况选择适合的散步形式，如缓步、自由步、快步和疾步等。
二、夏季运动需注意些什么?
1不宜空腹运动
运动应安排在饭后半小时-1小时左右进行，避免空腹运动或饱餐后立即运动。某些情况下，糖友也可以在运动前吃几块饼干或蛋糕，以免运动后发生低血糖反应。
2穿透气的鞋袜
运动前要换好鞋。除选用一双宽松适合的鞋外，还要选一双透气的棉袜，不宜光脚穿鞋运动。夏季运动出汗较多，穿透气鞋袜，有助于预防足部感染哦。
3运动前不打胰岛素
运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素有可能出现低血糖。
4运动过程中多喝水
无论是运动前、运动时还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。
5游泳者应选择在室内
需提醒的是，糖友们要选择水质较好的游泳馆，以免因水质问题导致皮肤过敏。
看了以上糖顾问为您总结的运动项目及注意事项，是不是有所启发呢，希望糖友们能够按照糖顾问的建议，多多注意，千万不能嫌麻烦，细节决定你的生活!
