大多数糖尿病患者都处于不惑之年,工作和家庭的琐事交缠在一起时,都会有焦头烂额的感觉,自然血糖和血压都可能不太正常。这时就需要进行自我调整,可以尝试有点像瑜伽似的静坐方式。
把情绪收敛起来,呼吸放松些,什么也不想,慢慢进入一种似睡非睡的状态,一天坐上大约20分钟。坚持一段时间,自己看问题的心态就跟以前不一样了,身体就不会觉得透不过气了。
一种生活叫“裸糖”
糖尿病患者都必须非常在意吃饭问题。
其实,即使是身体正常的人,对于甜食、糖果等含量很高的食物,也应点到为止。这种蜻蜓点水式的吃糖果或甜食的方式一种“裸糖生活”(少吃糖或不吃糖的生活方式),而有些糖尿病患者大肆咀嚼热量极高、脂肪量极高的无糖食品的方式是不可取的。
不过,当工作需要耗费相当大的体力和精力时,吃点甜食还是允许的,这样可以补充一下能量和营养。正常人每公斤体重每天可摄入0.5克糖,而糖尿病患者吃糖要比这个标准低很多。
心理暗示控制饮食
很多糖尿病病人这个也想吃那个也想吃,通过心理暗示的方法可以缓解这种情况。
当你看到一种食物就能说出它的热量、含糖量,比如,一大勺果酱差不多含糖15克,1罐可乐约含糖37克,一个冰激凌含糖有近10克,你就会想到吃东西要适可而止。虽然这种方式可能比较好笑,但确实十分有效果。
当然,食物多种多样,不可能每种都去记下,糖尿病患者只需记住自己常吃的食物大体的热量、含糖量、脂肪含量等就可以了。总之,心理暗示就是吃多少心里得有数。