饮食
1.平衡膳食,选择营养丰富的食物。每日食物应包括4大类食品:谷薯类;蔬菜水果类;肉、禽、鱼、乳、蛋、豆类;油脂类。
2.高纤维膳食。高纤维食品比重小,体积大,在胃肠中占用空间大,易产生饱腹感,还可通过延缓胃排空速度,改变肠转运时间等而使糖吸收减慢。
含大量膳食纤维的食品有:粗粮、麸子、蔬菜(如芹菜、竹笋)、豆类等,因此建议糖尿病患者适当多食用豆类和新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物。
3.减少食盐摄入量。过多摄入盐可加速淀粉在体内的消化,促进葡萄糖的吸收而引起血糖升高。长时间的高盐饮食还可引起高血压,不利于防止心血管等并发症的发生。尤其是合并高血压、冠心病、肾功能损害及动脉硬化的糖尿病患者,更需控制盐的摄入量。
4.坚持少吃多餐,定时定量进餐。在总热量不变的前提下,可将糖尿患者每天的食物分成4~5次食用,或者每次吃到七八分饱,不感觉饥饿就好,这样有利于血糖的控制;避免一次吃的过饱,使血糖突然升高,导致高血糖,同时也要避免间隔时间过长,否则易产生饥饿感或导致低血糖的发生。
5.多饮水,不要等口渴了才饮水,限制饮酒。
运动
1.运动的方法。运动原则是循序渐进,持之以恒。运动场地应选择空气新鲜,路面平整的地方。最好与其他人一起运动,并告知他人你患有糖尿病,若出现意外需给予如何处理,尽量做好运动的一切防护措施。
选择喜爱的运动,如打网球、羽毛球、乒乓球、游泳,跳舞,慢跑步等,对以往没有运动习惯的人,开始时可尝试散步。按照个人习惯也可以选择家务劳动,上街步行购物,步行上班等,都是可取的运动方式。
2.运动的时间安排。每周至少5次以上,每次30分钟至60分钟。运动强度以轻中度的有氧运动为宜,以运动后稍微出汗为好。
血糖检测
检测血糖是管理糖尿病的手段之一,主要方法是用血糖仪进行检测。要掌握一天早、中、晚各时段的血糖波动情况,做到每3~6个月去医院做一次糖化血红蛋白的检测。
注意事项
1.防止低血糖
血糖并不可怕,关键要早期发现,及时治疗,可以迅速缓解。但延误治疗将导致严重后果。因此,所有糖尿病患者及其家属都应警惕低血糖的发生,并熟识其症状,以及自救方法:
(1)每日降糖药种类和数量要在医生的指导下服用。并定时检测血糖,及时调整药物剂量,切不可随意增加降糖药的种类和用量。
(2)定时定量进餐,保持生活起居有规律。当不得已需延迟进餐时应预先进食适量的饼干或水果等。
(3)保持每日运动时间及运动量基本不变。尽量安排在餐后1~2小时进行运动,因为此时血糖较高不易发生低血糖。糖尿病病友不宜在空腹时运动,如确有清晨锻炼的习惯,也应在运动前适当进食。当进行较长时间的活动项目,如远足、郊游等,在活动结束后可适当增加饭量或适当减少胰岛素(或口服降糖药)的用量。
(4)尽量戒酒。若非饮不可(如出席重要宴会等)也只能在血糖处于良好控制的前提下饮少许,而且饮酒前应进食一些食物。
(5)易发生低血糖者应随身携带含糖食品,如硬糖或方糖、饼干等,以备低血糖发作时立即服用。记录低血糖发生的时间、次数,与药物、进餐或运动的关系,症状体验等,以便及时联系医生,调整治疗方案。
(6)严重低血糖反应,如神志不清等,应立即送医院治疗。
2.其它并发症的预防
定期到医院检查眼底、心电图、及血液的肝肾功能等。