1、食物多样、谷类为主
每天最少要吃够20种食物，最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁，晚上再用七八种材料煮粥，一天吃够20种食物并不难。
2、每天足量饮水，合理选择饮料
每天最少应喝1600毫升水，即8个普通玻璃杯。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高，一瓶可乐里约含有12块方糖，容易增加糖尿病风险。
3、每天运动，保持体重
每人每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。体重控制非常关键，可通过腰围监测来调控。男性腰围不要超过85厘米，女性不要超过80厘米。
3、少盐少油
每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。每人每天的油摄入量不要高于25~30克
4.三餐分配要合理，零食要适当
如果把一天所吃的食物分成10份，早、中、晚餐相对科学的比例是3：4：3或4：4：2或4：3：3。吃零食也要适当，冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。
