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常吃这5种食物,有助预防糖尿病

作者:佚名 来源:家庭医生在线 时间:2017-10-23 10:29:16

  在越来越多的医学常识科普下,恐“糖”人群越来越庞大。日常生活中,多吃哪些食物可以预防糖尿病吗?

  1、绿叶蔬菜。绿色蔬菜中含有丰富的镁元素,可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。

预防糖尿病的食物

  2、酸奶。奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要选择含糖量在10%以下的。

  3、核桃。美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%。

  4、全谷物食品。研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

  5、蓝莓、葡萄和苹果。虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好,但是研究发现,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。

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