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糖友宜每天坚持运动 散步最适合

作者:佚名 来源:家庭医生在线 时间:2017-03-05 15:52:50

  运动对于糖尿病人,尤其老年糖尿病人尤其重要。合理运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,并能降低血脂、减少脂肪,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。因此运动是糖尿病治疗的基本措施。
糖尿病运动

  糖友应如何选择运动形式?

  一般说来,快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病患者的运动形式,这种形式不受场地、时间限制,容易养成锻炼的习惯,尤其对年长的糖尿病患者更为适合。但除了快走、散步外,糖尿病病友锻炼时不妨多一些运动花样,以提高运动兴趣。如与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球;与家人一起打保龄球、门球等。所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。总之,糖尿病病友选择运动方式,首先基于个人喜好,因为只有选择个人爱好的运动方式,才有利于长期坚持。当然,也需要根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。

  糖尿病病友也要注意运动的强度和时间。一般而言,强度大的运动项目时间要短一些,强度轻的运动项目可以持续时间长一些。散步、站立乘车、简单的家务劳动,都属于强度轻的运动项目,持续30分钟左右相当于消耗体内热量80千卡;步行、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等,持续20分钟左右消耗体内热量80千卡;慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等中等强度运动,持续10分钟左右消耗热量80千卡。

  糖友最好每天都进行运动

  糖尿病患者每周的运动时间最好要满150分钟。值得提醒的是,患者需要分清运动锻炼与活动身体的区别,简单的散步、走动等只能算活动身体,称不上是运动,运动要有一定的强度。用170减去自己的年龄,就是人在足够强度的运动过程中心跳要达到的频率。此外,还要将一周的运动量均衡化,也就是说,将一周150分钟的运动时间分配到每一天。专家建议,可以选择每天进行运动,也可以隔一天再运动,但不要集中在一天或两天完成一周的运动量。

  运动最好选择在早餐、晚餐后1小时左右,以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜。理想心率=(220-年龄)× 70%。如年龄为60岁,则心率不宜超过112次/分钟。运动时带上少量饼干、糖果备用,最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人,并附上住址、紧急联系电话等。

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