一、运动前准备
1.运动前评估
做心肺功能检查,如血压、心率、肺活量、心脏功能等;做糖尿病方面的检查;在医生、护士的指导下制订运动方式。
2.糖友运动的禁忌证
糖尿病酮症酸中毒;空腹血糖大于16.7mmol/L;增殖性视网膜病;肾病(Cr>1.768mmol/L);严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作);合并急性感染。
3.糖友运动方式
运动方式应基于每个人的健康程度和平时的运动习惯,其中最有效的有氧运动是运用大肌肉群完成持续或间歇的运动。
主要包括:步行、慢跑、骑自行车、跳绳、划船、爬楼梯、游泳。
4.运动前场地服装选择好
选择环境好且安全的运动场地;
选择宽松吸汗的棉线衣服;
穿大小适中的鞋子和松口的棉线袜;
天气不好时选择室内运动。
5.胰岛素治疗的患者运动前的注意事项
运动前将胰岛素注射在腹部,避免肢体活动使胰岛素吸收加快、作用加强,易发生低血糖;
如果运动量较大,可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)的剂量,也可在运动前及运动中间适当加餐;
胰岛素泵使用者不宜做剧烈、较大幅度的运动,以免泵管脱出,较好的运动方式为散步和做四肢关节的轻柔动作。
温馨提示:使用胰岛素的病友一定要在医生的指导下运动!
二、运动中注意事项
1.运动中注意身体感受
注意心率变化及感觉,以掌握运动强度;
随身携带急救卡及糖块、饼干等,为防止发生意外及低血糖反应时及时处理;
需热身5~10分钟;
天气炎热时,应及时补充水分,但不能一次性过多饮水;天气寒冷时要注意保暖。
2.运动中不适情况的处理
如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果;
若出现乏力、胸闷、憋气及腿痛等不适,应立即停止运动,原地休息;
夏季运动避免中暑,一旦出现中暑症状,立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,切忌饮用汽水、果汁等甜饮料,尽量呼吸新鲜空气。
以上情况如不缓解请及时就医。
三、运动后的注意点
1.不忘整理运动:运动即将结束时,应做5~10分钟的恢复整理运动,并逐渐使心率降至运动前水平,不要突然停止运动;
2.不要立即洗凉水澡:可休息一段时间后(心率降至运动前水平)再洗澡,最好洗温水澡,及时补充水分;
3.及时擦汗,避免着凉:不要立即进空调房,立即更换汗湿的衣服
4.运动后监测一次血糖:掌握运动强度和血糖变化的规律,如出现低血糖,可适当降低运动强度;
5.检查双脚:有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等;
6.注意运动后的感觉:若出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适,则表示运动量过大,长时间大运动量的运动结束后饭量也需适当加大。